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练肱二头肌总是没感觉?看完这2点,你就知道原因了

zhusuqing 发表于 2019-7-8 16:21:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
在我们的手臂上,有这样一块肌肉,我们很多人应该都会是比较熟悉的,并且也会有很多人会去进行这部分肌肉的强化训练,这块肌肉就是我们手臂前侧的肱二头肌,说到肱二头肌这块肌肉,在我们很多人的观念中,这可能是一块象征着我们身体力量的一部分肌肉。
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因为我们很多人在展示自己强壮,或者是在展示自己的力量时,就很可能会都撸起自己的袖子,去展示自己的肱二头肌。
而在我们练肱二头肌的过程中,做一些弯举类的训练动作是十分有必要的,但是我们有的朋友在做一些弯举动作的时候,自己的肱二头肌可能会没有感觉。
对于这样一种现象,我们之所以会在练肱二头肌的时候没有感觉,很可能是因为自己不知道这样2个知识点,练的时候稀里糊涂,所以才会没有感觉。那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个知识点。
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一,明白肱二头肌的功能
我们得要知道的是,在我们的健身训练中,如果自己想要练好某一部分肌肉的话,那么我们首先需要去知道的,就是那一部分肌肉的功能。
因为只有知道了我们肌肉收缩发力时的功能,才能够让我们在训练中,更好的去完成相应的训练动作,从而让自己的肌肉去受到更好的刺激。
同理,我们如果想要练好自己的肱二头肌的话,首先需要去知道的,那就是我们的肱二头肌收缩发力时的功能了。
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一般来说,我们的肱二头肌在收缩发力时,主要功能有一个,那就是让我们的肘关节去完成一个屈的动作,也就是肘关节弯举动作。
而肱二头肌的次要功能有两个,其一让自己的前臂去做一个外旋的动作,其二就是我们的肩关节去做一个屈的动作,也就是大臂上抬。
这也就是说,在我们练肱二头肌的过程中,主要需要去完成的动作,那就是抗组的肘关节屈这个动作,其次需要完成的动作就是前臂外旋和肩关节屈了。
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二,训练中减少其他肌肉的发力
我们很多人之所以会在练肱二头肌的过程中,不能够较好的找到肱二头肌的发力感觉,其中一个很重要的原因,那就是其他肌肉会发力过多。
我们如果想要减少其他部分肌肉的发力的话,那么我们需要做的有这样2点,其一就是减少我们身体的摇晃,把自己的身体稳住,其二就是手臂晃动的幅度不宜过大,大臂有几厘米的位移即可,过多的话,就会让我们肩部肌肉代偿增多了。
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