高效腹肌训练计划，快速打造钢铁腹肌！
六块腹肌可以说是每个男人都想要的东西，比起钱和车，投资身体才是最明智的。下面给大家分享一个高效的腹肌训练计划，让你在炎炎夏日自信掀起衣服！首先你得进行燃脂训练，脂肪多的人，想要腹肌那就得付出更多的精力和时间。低的体脂率才是腹肌明显的前提！
1,举腿 10-12次
2.俄式转体12-15次
3.两头起10-12次
4平板支撑 两组 第一组60秒 第二组30秒
每个动作之间休息90秒，每个动作要做完整，第一次尝试这个计划的人可能运动量有点大，如果你第二天腹肌酸痛，那就休息到不酸痛再继续训练。
训练以后注意减少碳水化合物的摄入，多补充蛋白质，辅助减脂，促进肌肉生长。
就该这么健，每天分享自己对健身圈看法，分享最新最前沿的健身知识
一周不定数量的干货，帮助你在健身路上走得更远，我的努力只为你！ 还是喜欢胖，冬天不怕冷 你夏天不怕热吗？
页:
[1]