8块腹肌的英雄梦，还是要有的，万一实现了呢？
成为一个王者，八块腹肌的英雄梦，每个男生都有过。想要拥有备受喜欢的巧克力腹肌，也是所有男女朋友一直苦苦追求的。腹肌除了好看外，更是身体相当重要的肌群之一，不管是维持脊柱稳定，还是保护躯干，腹肌都占有重要份量，几乎所有运动都需要腹肌协助。在锻炼腹肌前，低头看看腹部是否明显有肉下垂，腹部是否平坦。如果不解决脂肪这个问题，进行再多的腹肌训练也是没有用的。健身小伙伴，你先别急着怎样搞效率锻炼腹肌，应该先去减肥减脂。你只有靠训练是不够的， 配合饮食才是王道。
减脂，想要快速有效的减脂，氧减脂训练结合无氧锻炼才是最好的减肥减脂方法。当你的体脂维持在一个较低水平，腹肌就会自然显现，你只需进行全面腹肌锻炼来增大腹肌和提升线条清晰度。一般也多认为，"卷腹"是训练腹部肌群的基本动作。可是，单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限，练久了也会产生适应，有点不够了呢?
其实腹部锻炼动作很多，掌握好训练方法，每周3-5次优质的训练就能让你快速练出腹肌来。下面推荐的5个最经典的腹肌训练动作，再适合不过了。每个动作进行20-25次，动作间休息30秒，做6-8组，组间休息45秒，4周就能让你看到明显效果。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
页:
[1]