chen_gl 发表于 2018-8-4 08:26:53

八月特训—胸肌训练之热身篇

俗语有云：新手练胸，老手练腿。




胸部的确是一个容易练出效果和找到发力感觉的部位，结实健壮的胸肌也是许多人青睐的好身材标准之一。
但是胸肌的拉伸和恢复被许多人忽视！
热身运动一般分为全身性热身和目标部位激活，太长时间会耗费过多体力。
一、弹力带绕肩




tip：让肩袖肌群得到充分活动，减小关节压力。
二、弹力带扩胸




tip：可以选择小重量递增来热身
三、俯身转体：




tip：放松肌肉，速度放慢。
四、全身性热身
比如慢跑10分钟或者进行一套动态操。
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lixianeu 发表于 2018-8-4 09:26:57

一个动作配个女的你什么意思！怕我们不收藏么！

rong123 发表于 2018-8-4 09:26:57

转发了

发表于 2018-8-4 09:26:57

我的血快流干了，麻烦不要再发这种图了[捂脸]

发表于 2018-8-4 09:26:57

我最喜欢图1.2.6的胸肌！

欢子 发表于 2018-8-4 09:26:57

胸肌真的好大，我们什么时间才能练那么大[捂脸]

发表于 2018-8-4 09:26:57

图一二这车灯～亮瞎我了

发表于 2018-8-4 09:26:57

负担很重[微笑]

收敛起爆脾气 发表于 2018-8-4 09:26:57

肥而不腻，好炮台

发表于 2018-8-4 09:26:57

这熊好好吃
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