hy62001 发表于 2018-9-1 08:44:31

彻底高效轰炸你的胸肌，就用这6个动作

器械（健身房）胸肌训练计划
整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。
这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。
胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸部冒烟。练习动作如下：
动作1
杠铃卧推
4组*8RM
▼
动作2
哑铃推胸
4组*8RM
▼
动作3
器械推胸
4组*8RM
▼
动作4
器械夹胸
4组*15RM
▼
动作5
哑铃飞鸟
4组*15RM
▼
动作6
绳索夹胸
4组*15RM
▼












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龙川黄 发表于 2018-9-1 09:44:41

30分钟能完成这么多?专业级的吧

scelsi 发表于 2018-9-1 09:44:41

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发表于 2018-9-1 09:44:41

为什么每周不安排一次史密斯推胸呢？他更能孤立目标肌肉的发力！

幼稚园的宝宝 发表于 2018-9-1 09:44:41

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kawaii0905 发表于 2018-9-1 09:44:41

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吴炳荣 发表于 2018-9-1 09:44:41

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发表于 2018-9-1 09:44:41

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熹熹妈咪 发表于 2018-9-1 09:44:41

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小红领巾 发表于 2018-9-1 09:44:41

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