sususua 发表于 2019-3-9 17:44:38

腹肌训练升级版，助你练出6块腹肌

以下为腹肌训练升级版
请根据自身实际情况
选择一套适合自己的卷腹教程


每个动作做3-4组，每组10-20次，组间休息30秒。根据自身情况，隔天进行锻炼。体脂含量高的朋友需在腹部训练前后，再配以适度的有氧练习，坚持一个月，你就会看到腹部的变化。
初学者
半程卷腹


自行车卷腹


单腿反向卷腹


平板支撑转体


进阶者
平衡球卷腹


健身椅卷腹


卷腹单车


交叉触摸


高手级别
俯撑收膝


倒挂卷腹


双臂支撑提膝


下斜仰卧起坐
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