今天开一场精彩的腹肌秀，还收集了N种虐它的办法
嗨，亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君冬季是腹肌最容易被隐藏的季节 ，即使每天都坚持锻炼，也很难见到凹凸有致的腹肌，反而还经常会因为腹部的训练，适得其反的让自己浑身酸痛。
今天赛普君把上周跟大家征集的腹肌照发出来，让大家看到你们的优秀，你们的与众不同！你们辛苦了！
1、蔡嘉诚
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
赛普君你好，我是710期的学员蔡嘉诚，很高兴可以回答这个问题，我会很走心的分享我的经验。我最喜欢的动作是龙门架高位绳索卷腹和悬垂举腿。龙门架高位绳索卷腹这个动作可以让腹直肌充分的向心收缩，通过绳索的控制离心收缩更好的刺激腹直肌。悬垂举腿要注意的是要在骨盆后倾的基础上由下腹部向上腹部做收缩，因为下腹是脂肪的重灾区所以能更好刺激下腹部。
近期训练的目标是什么？
今天是刷脂的第四天，为年后的比赛做准备。毕竟作为赛普的一员，一定要做出一些成绩来回报培养我成长的学校，这也是一个优秀的赛普人的标准，也是优秀学员的标准。
你哪个部位练的还不够好？
对自己的不满意就是整体维度不达标，肉量不够，但是凭着自己对健身的执着很努力，我相信可以慢慢让自己变的更好更优秀！
赛普学员：0710
请秀出你的腹肌
2、邢昌鹏
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
1、平板支撑交替后抬腿，手臂折返动态平板支撑冲击心肺速度可以快一点，但是腹部和臀部要用上力，收紧
2、卷腹的时候可以慢一点注意呼吸，塑形；也可以跟我一样做快一样练爆发力，但是出肌肉的时间会长一点，所以要坚持，这也是部队的训练心得，坚持。
3、一个非常喜欢的动作，俄罗斯转体，可以负重加个哑铃片
4、就是两头起，这个动作的精髓就是把上下腹肌都可以练到简单粗暴，但是注意腿要伸直，不要追求速度弯腿
近期训练的目标是什么？
把手臂练粗吧，手臂不是很理想，有线条能暴筋，但是维度不够，在加强核心肌群的同时练好手臂
你哪个部位练的还不够好？
腿部，感觉有爆发力但是线条不够明显，现在腿脚练的多了线条也明显了，但是小腿不理想，所以加强一下腿部练习
请秀出你的腹肌
3、董号南
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
负重卷腹
深层腹横肌激活（平板支撑）
侧支撑激活
坐姿扭腰机轻重量训练 罗马椅侧腹轻重量训练
单杠悬垂举腿负重训练 负重卷腹训练
俯身四足支撑肘碰同侧膝 肘碰对侧膝训练
全程腹部肌群控制 避免颈部 腰部代偿
近期训练的目标是什么？
三角肌 维度的增大
你哪个部位练的还不够好？
三角肌
赛普学员：0213
请秀出你的腹肌
4、郭伟
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
悬挂举腿，主要是呼吸的控制和骨盆的控制，让腹部始终保持张力，腹部带动骨盆后倾来收缩腹部
近期训练的目标是什么？
不增不减，保持就好
你哪个部位练的还不够好？
肩，手臂
赛普学员：0525
请秀出你的腹肌
5、曹虹
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
呼吸收腰围，其他的不练。
近期训练的目标是什么？
增臀围
你哪个部位练的还不够好？
臀
赛普学员：1215
请秀出你的腹肌
6、冉昌武
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
最喜欢的腹肌动作是仰卧抬腿和悬垂举腿，还有最基本的卷腹。技巧就是配合正确的呼吸方式，当然了，还要有良好的脊柱灵活性。
近期训练的目标是什么？
近期的目标就是把肩膀，手臂再练大一点，穿衣服看起有训练痕迹！
你哪个部位练的还不够好？
腿和肩膀以及手臂还有胸肌……算了，哪里都不够好！
赛普学员：0710
请秀出你的腹肌
7、王祚祥
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
龙门架卷腹
腹部主动发力卷曲
近期训练的目标是什么？
堆肉
你哪个部位练的还不够好？
胸
赛普学员：0710
请秀出你的腹肌
8、周华宁
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
悬垂举腿
近期训练的目标是什么？
增肌
你哪个部位练的还不够好？
胸背肩
赛普学员：0310
请秀出你的腹肌
9、卢星
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
仰卧卷腹，健腹轮，俄罗斯转体，反向卷腹，始终保持核心收紧。
近期训练的目标是什么？
增肌
你哪个部位练的还不够好？
都不够好
赛普学员：0810
请秀出你的腹肌
10、朱宇良
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
悬垂举腿 仰卧卷腹 龙门架高位伐木 俄罗斯转体 ，练腹肌我喜欢负重和徒手结合，无负重每组做20次以上
近期训练的目标是什么？
打造腹肌的饱满度 以及三角肌的训练
你哪个部位练的还不够好？
手臂二三头不够好
赛普学员：0525
请秀出你的腹肌
11、刘俊
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
最喜欢悬挂负重举腿和仰卧下斜史密斯架推举。
近期训练的目标是什么？
加强下腹，和鲨鱼肌，还有核心。
你哪个部位练的还不够好？
胸，基本胸是一带而过的练，接触健身三个月，减了二十五斤纯脂肪，从一开始的胖子还有卷腹都坐不了，通过每天五个小时锻炼三个月后可以做龙骑。
赛普学员：0817
请秀出你的腹肌
12、张婷
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
个人觉得腹肌属于耐劳肌，不需要大重量训练（除了你想要很大块的腹肌，腹肌和其他肌肉一样，上大重量训练同样体积也会变大）也不需要每天长时间的去锻炼，每天给自己8～10分钟的时间去锻炼腹肌就可以了！个人喜欢平板支撑、侧支撑、仰卧举腿的训练！
近期训练的目标是什么？
马甲线清晰可见
你哪个部位练的还不够好？
三角肌后束
赛普学员：0825
请秀出你的腹肌
13、黎荣威
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
1.平板支撑激活。2.垫上卷腹。3.龙门架绳索跪姿下拉：龙门架高把位单边，挂上两头绳，将两头绳分别放于颈部两侧，手握住绳头，重量尽可能选择最大的。向下拉的过程中注意吐气，核心收紧，下背挺直，不要让竖脊肌过多参与，到达最低点顶峰收缩一到两秒。吸气还原。4.双杠支撑提膝（哑铃负重）：脚勾住一个哑铃做负重的。5.杠铃片站姿侧卷腹。
近期训练的目标是什么？
负重练习腹部，才可以让腹肌明显，块大。
你哪个部位练的还不够好？
肱二头肌
赛普学员：0910
请秀出你的腹肌
14、厉静进
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
卷腹 平板支撑 V字起身 上下平板支撑 平板膝到肘侧身平板 登山 左右交叉登山
近期训练的目标是什么？
增加骨骼肌量
你哪个部位练的还不够好？
背部
赛普学员：1025
请秀出你的腹肌
15、叶力扎提
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
腹肌动作：腹肌不是直板一块，也需要分别刺激，虽然说其实刺激结果大同小异，但我认为这样效果更好， 所以我推荐卷腹，接着抬腿类，最后以腹外斜肌为主的悬垂提拉或者侧身卷腹等等，主要重点就是要注重腹肌主动发力，这也适用于其他肌肉，你要感觉是你目标肌肉主动发力，带起，这样能让你避免腹肌用腰～
近期训练的目标是什么？
近期训练目标是屯肉咯，背部肌肉不足，需要改善改善。
你哪个部位练的还不够好？
背部肌肉很渣，算是最差的，其他来说上胸还不够，腿部也不好看。
请秀出你的腹肌
16、古月
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
有氧运动
近期训练的目标是什么？
降体脂塑型
你哪个部位练的还不够好？
臀
赛普学员：1025
请秀出你的腹肌
17、胡迎圣
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
最喜欢的动作就是卷腹
近期训练的目标是什么？
打一场古典健美比赛
你哪个部位练的还不够好？
上胸和三角肌后束
赛普学员：0724
请秀出你的腹肌
18、李洪海
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
最喜欢的腹肌动作是卷腹 支撑侧提膝 俄罗斯转体
近期训练的目标是什么？
增肌让肌肉线条更明显
你哪个部位练的还不够好？
腹直肌
赛普学员：1225
请秀出你的腹肌
19、许元超
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
瑜伽球卷腹，悬吊举腿，俄罗斯转体，瑜伽球登山者
近期训练的目标是什么？
增加手臂纬度，三角肌线条
你哪个部位练的还不够好？
手臂
赛普学员：1225
请秀出你的腹肌
20、孙喜彬
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
凳上抬髋！1.首先将臀部坐在凳子上以我们髋关节为轴2.身体蜷曲2.屈膝 以髋关节为轴上身卷曲下身抬髋对腹部刺激很好！
近期训练的目标是什么？
在全国赛中取得成绩！
你哪个部位练的还不够好？
背部整体宽度以及中下背部需要加强！
赛普学员：1125
请秀出你的腹肌
21、刘吉才
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
每次力量训练后都会顺带着练十五分钟卷腹和反向抬腿
近期训练的目标是什么？
快过年了 增肌期 屈臂臂围42吧
你哪个部位练的还不够好？
肩
赛普学员：1711
请秀出你的腹肌
22、周健康
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
单杠悬挂举腿
近期训练的目标是什么？
增肌 增肌 增肌
你哪个部位练的还不够好？
手臂还是细
赛普学员：0325
请秀出你的腹肌
23、王军
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
喜欢的动作有:卷腹两头起，单车式，仰卧风车，端腹，大概是我最喜欢的几个了。技巧的话就是体质低吧。
近期训练的目标是什么？
再进一步刻画线条～
你哪个部位练的还不够好？
下腹练的还不够好
赛普学员：1017
请秀出你的腹肌
24、罗启军
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
悬垂举腿，核心收紧，避免腰部代偿过多，身体不要晃动，控制离心收缩下放，做15个以上一组，五六组以上，你会感觉贼爽，哈哈
近期训练的目标是什么？
增肌，要长到75kg
你哪个部位练的还不够好？
腿，感觉还不够好
赛普学员：0214
请秀出你的腹肌
25、何世跃
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
仰卧起坐、平板支撑、卷腹、仰卧抬腿
近期训练的目标是什么？
锻炼核心肌群
你哪个部位练的还不够好？
腿部
请秀出你的腹肌
26、张文浩
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分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？
最好的一个动作卷腹，没有之一，最重要的在于卷不在于起多高
近期训练的目标是什么？
把胸练大
你哪个部位练的还不够好？
胸上沿
赛普学员：0710
请秀出你的腹肌
以上就是腹肌相关投稿的内容，
投票选出你最喜欢的腹肌。
投票前三名，
赛普君会联系你，
送出助力带。
（投票截止时间：12月6日 12：00）
没有入选的小伙伴，
别气馁，
下一期我们继续征集。
如果你觉得自己练的还不错，
那就来投稿吧，
会有机会上赛普的头条。
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