健身教练揭秘练出腹肌的10动作 3个月拥有完美腹肌
想要腹肌和人鱼线不仅腹部要没有赘肉
还要有强有力的腹肌线条
先来回顾一下之前的腹肌练习
想要斩获性感腹肌?快来试试这些燃烧感十足的虐腹训练！
今天的训练依然非常干
一个字就是练！
一、登山跑
利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起
往前靠近胸部
腰背平行于地面
不要弓腰塌背
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二、仰卧自行车
身体仰卧45°
对侧手肘膝盖相互触碰
双腿举起，像骑自行车一样在空中空蹬
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三、对侧交替两头起
腿保持伸直
膝盖可微微弯曲
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四、交替屈膝举腿
双腿交替屈膝举腿
保持良好的动作节奏
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五、屈膝举腿
双腿始终离地
保持良好的动作节奏
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六、直腿环转
转动腰部，让伸直的双腿在空中做圆周运动
均匀呼吸，重复锻炼
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七、开腿举腿
双腿自内而外画圈做圆周运动
始终离地
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八、快速交替举腿
双腿保持稳定
做拍水状
平稳抬起落下
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九、卷腹交替屈膝举腿
保持卷腹姿势
交替屈膝举腿
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十、仰卧十字支撑
腰背部、腿部伸直离地
始终保持平稳姿态
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今天的腹肌训练你学会了吗？
最后，感谢广州校区培训师关则教的专业示范
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