ljr195 发表于 2017-10-16 18:55:49

5个俯卧撑进阶动作!循序渐进练习俯卧撑

俯卧撑是常见的健身动作,想要锻炼上半身肌肉,很多时候我们都会选择一套俯卧撑的课程。
俯卧撑能综合锻炼到胸肌,肩部三角肌,肱三头肌,核心肌群等等。

如果你无法完成俯卧撑动作,说明胸肌力量,手臂力量都有一定的不足,需要强化这方面的锻炼,当然通过一些俯卧撑的变式动作,循序渐进的练习,也能起到很好的效果。
目前比较流行的课程就是P4P胸肌训练了,每节课8分钟,三种难度版本,对胸肌,手臂锻炼都很好的效果。课程内容适合新手进阶。
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下面介绍一套俯卧撑由容易到高难度模式的进阶动作。
大家根据自己的能力选择练习动作。
一、撑墙俯卧撑

二、跪姿俯卧撑

三、上斜俯卧撑

四、标准俯卧撑

五、下斜俯卧撑

六、单手俯卧撑

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发表于 2017-10-16 19:55:53

第一天开始锻炼俯卧撑,过了5天,一次能做100俯卧撑。

老厷厷 发表于 2017-10-16 19:55:53

这我真不信,除非你之前是搬砖的!//@爷就是爷咋地: 第一天开始锻炼俯卧撑,过了5天,一次能做100俯卧撑。

发表于 2017-10-16 19:55:53

用膝盖那个才有难度。做不了几个腿就不行

发表于 2017-10-16 19:55:53

佩服最后一个女子单臂俯卧撑

ice 发表于 2017-10-16 19:55:53

现在做15个已经怀疑人生了,16个的时候下去上不来,直接趴地。

战警 发表于 2017-10-16 19:55:53

怎么炼习肚子

形同陌路 发表于 2017-10-16 19:55:53

先收藏了

烟花 发表于 2017-10-16 19:55:53

单身掌的练不来,其他的没问题!

发表于 2017-10-16 19:55:53

最后这个妹子牛啊
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