夜残梦多 发表于 2017-10-16 18:57:11

俯卧撑为啥一个都做不了?俯卧撑正确打开的姿势!

俯卧撑是居家锻炼的好选择,姿势正确了话,能够训练到胸部和手臂肌肉,腹肌。正确的做法究竟是怎样的呢?小编今天就来学习一下吧!
在做俯卧撑时,屁股到底是外翘还是内缩呢?正确的姿势应该要让屁股内缩,为什么呢?因为你在做俯卧撑时 要将屁股往内缩,这样你的后背才能维持平坦,你的腹肌也会因此被训练到。

你需要在做每下俯卧撑时保护好你的上半部。因此,你的肩膀会是放松还是收紧的呢?

将自己往上推的时候,肩膀要放松;往下压时,肩膀要收紧。

不遵守松弛原则,肩胛骨很可能会因此受伤喔~且注意最好不要将身体的重量都压在一只手上,将力量平均分配也会减少运动伤害的发生!

完成一个标准俯卧撑动作步骤:
身体俯卧,双臂伸直,双手比肩略稍宽),双脚并拢(或稍微分开);
当你双手的距离比肩膀略宽时,你的手肘就能离你的身体越靠近。如此可以真正运动到肌肉,并能预防受伤。

屁股、肩膀、手的正确姿势都清楚后,就开始做出预备动作啦!此时记得将身体微微向前倾,让你的肩膀能刚好在手指上方。

将你的肩膀往前送出去,你的肩膀会跑到手指前方,但你的前手臂位置要维持不动喔!

吸气并屈肘,使胸轮廓贴近地面,下背部不要过度弓起;向上推举身体时呼气至两臂伸直。

宽距和窄距俯卧撑

窄距俯卧撑

如果你体力还没好到能在平面上顺利完成标准俯卧撑,你可以降低难度选择:
跪式俯卧撑

上斜俯卧撑

上斜俯卧撑,顾名思义身体上斜,也就是将手部抬高,当然也可以使用俯卧撑支架训练。

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下斜俯卧撑

下斜俯卧撑,和上斜俯卧撑刚好相反。如果这样做难度较大,可以采用跪式下斜俯卧撑,只不过将支点从脚部移动到了膝盖。

发表于 2017-10-16 19:57:21

亚瑟士?我阿迪给双倍的钱

发表于 2017-10-16 19:57:21

本来一个都做不了,那这些能做了?
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