暧菲 发表于 2017-10-21 11:40:07

胸大肌速成强化训练:4个动作帮你练出真正雄壮大胸肌块

胸肌是每一个男性健身者最在训练的部位,因为拥有强强大的胸肌,可以让一个男人更显强悍的实力,彰显型男力量魅力,发达有型的胸肌可以让你更加挺拔,同时强壮的胸肌可以使上半身力量饱满,并且让体型更加挺拔有力,所以胸肌被称为男人最好的名片,也是男人最吸引女性的魅力所在,男人想要提升自己的对女性的吸引力和魅力值,一定要加强胸肌的训练,练出雄壮的胸肌,可以让你更有女人缘,当然健身不是为了把妹,但是健身是绝对可以提升个人魅力和自信的一组运动方式,今天为大家整理一组非常经典的胸大肌训练动作,可以帮助大家提升胸肌整体的维度,让胸肌更加宽阔饱满。

其实胸肌的训练对于健身整体的影响是非常巨大的,如果一个健身者的胸肌练不好,那么他的背部也同样练不好,因为胸肌和背部是相对的,它们的力量是相互相对的,同样关于的塑形也是相互相对的,也就是说你想练好胸肌,就比也要重视背部的训练,你想练好背部也必要重视胸肌的训练,你想提升胸肌力量,就必须同时也训练背部力量,所以健身者要想全面的增肌塑形训练,不能单独训练某一部位,要全面的训练,就像你要练胸肌,想练好胸肌,那就要对背部力量进行强化,当背部的力量提升以后训练胸肌也就相对轻松一些,而且也会让前后肌群相互对称好看,有很多人可能要问了为什么我练胸肌跟背部有什么关系,其实背部与胸肌的关系非常大,它们是互补肌群,力量互补,当你训练胸肌前部力量不足,后面的力量会补上来,当你训练背部时力量不足时,前面的力量也会补过去,所以健身者要想练好胸肌,就需要同时强化背部。

下面是为大家真理的一组胸肌经典训练动作,一共4个动作,每个动作做2-3组,每组做10-12次,每组做完休息60-90秒,每个动作做完休息90-120秒,胸肌与背部的训练间隔是24-36小时,在胸肌训练完成以后,休息过后要进行是背部训练。

动作一,史密斯机卧推训练,训练时使用重量逐渐递增方式训练,当递增到大重量时,要找伙伴安全协助训练,卧推训练是最好的胸肌强化训练,卧推训练有很多人变式,比如上斜卧推,平板自我卧推,下斜卧推,这些不同角度的卧推训练都可以有效的刺激到胸肌不同部位,所以训练者要学会举一反三,将所有的卧推训练动作都完全掌握。

动作二,器械推胸训练,这个动作也是非常常见的胸肌刺激动作,使用重量逐渐递增训练,训练时背靠器械椅子上,将力量集中于胸肌部位发力,不要错误的将力量集中于手臂部位,将力量集中于胸肌发力可以主要刺激胸肌中部,增长胸肌厚度。

动作三,哑铃上斜卧推训练,这个动作与杠铃卧推一样有很多变式,每一种变式都是可以强化到不同部位,所以健身者一定要多掌握哑铃卧推的变式动作,如果哑铃使用好,完全只用一对哑铃就几乎可以将上半身全部训练完,哑铃绝对是健身训练的神器。

动作四,绳索夹胸训练,这个动作主要是强化胸肌维度,当然绳索夹胸也是很多变式,比如高位索绳夹胸,低位索绳夹胸,单侧高低为索绳夹胸等,这些动作健身者都要完全掌握,在后束的塑形期的时候对于,上下胸肌边缘部位以及胸肌中缝部位的训练是非常关键的。

在整体的胸肌训练动作,几乎所有的胸肌的训练动作都是有这4种基础训练动作演变出来的,所有如果你是健身新手那么就一定要将这4种基础训练动作熟练掌握。

发表于 2017-10-21 12:40:12

做胸部训练练到肩膀和手臂连接这个地方里面疼痛。是什么原因?
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