天天坚持这2个动作，30天显现你想要的腹肌！
国外健身达人们有有句名言 "你要想有腹肌第一条法则：不要再做仰卧起坐。想要有八块漂亮的腹肌第二条法则是：千万别做仰卧起坐"。要想练出腹肌不但需要科学低脂高蛋白饮食，刻苦锻炼是唯一的途径。对于还不知道要怎么样吃的健身新手你必须遵行的饮食原则：
1，全天食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。
2，肉类尽量都吃低脂肪的瘦肉，瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉。
3，不要安全不吃脂肪，每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油 亚麻籽油 橄榄油）。
4，少吃快餐和零食、少喝碳酸饮料，酒。（很多人减脂慢或者效果差最容易犯的问题）
腹部锻炼建议每天都练，施瓦辛格在他的《施瓦辛格健身全书》就建议腹肌锻炼应天天锻炼。下面2个俄罗斯健身达人每天都要做的锻炼动作，这2个动作就能刻意全面锻炼你的腹肌。在你休息日时只练这2个动作。
动作一：15次一组 3-5组 每组间隔休息2分钟 做完全部组数做下一个动作
动作二：15次一组 3-5组 每组间隔休息2分钟
坚持30天你就能感受到这个2个动作的魅力。要想成为型男型女健身是你唯一的途径。
有一星期的饮食和锻炼计划没 想按照你的锻炼计划走[呲牙][呲牙] 不做有氧先减脂，一天做一万个也没有用 果断收藏 收藏好多
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