仰卧起坐之后,初学者腹肌锻炼该何去何从?
在笔者当时的小学健身界看来,仰卧起坐是一种简单有效的锻炼方式,也一直被当成锻炼腹肌的好方法,一度被封神。一到体育课想起,“来,热身运动准备”,接下来的就是仰卧起坐。一度让我深陷其中不能自拔。如果不是经历了前一段时间的仰卧起坐风波,我几十年还被埋在鼓里,虽然后面也澄清了,但是它也已失去我的宠幸,相信广大朋友也是。
仰卧起坐本身没错,错在当时没有正确的引导。现在事实已在,再追究已无用。唯有避免。
我们来回顾一下仰卧起坐的动作:
双脚曲腿固定,然后双手抱头,让投标或者胸部尽量接触到膝盖。
在当时看来,这样做下来都是标准姿势,然而,但实际这几步却都是槽点:
(1)曲腿固定,本身就减少了腹肌的参与程度;
(2)弯腰,脊柱压力加强;
(3)上半身贴近大腿,腹肌力量不足,会导致脊椎损伤增加。
在一项研究中发现这样对于的腰椎的压力确实增加很大,但具体伤害现在还无法确定。
抛弃掉仰卧起坐,还有什么能让我们新手快速获得令男生佩服,女生羡慕的腹肌呢!当然如果你说你已经会腹肌撕裂者类似的全套动作,请点返回右转。推荐就是简单,快速,在床上都能做的锻炼动作。注:如果真想极快速的练出腹肌,当然是专业指导最好。
接下来本就推荐几个简单常用腹肌锻炼姿势,只要能做到每天都练,每个动作20到30个一组,一天三次以上,坚持40天,包你自己都惊讶。
第一个 卷腹运动
卷腹整个平躺贴合在地面,所以不会有太大伤害,安全还可靠!并且卷腹的方式真是多种多样,花样多到你眼花。介绍两个比较容易的动作。
1-扶膝卷腹最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。
2-举腿卷腹
第二个 抬腿运动,简单快捷迅速
平躺在床上。动作过程中手尽量保持固定。并拢双腿,抬起双腿,一直到大腿垂直地面;反复连续。
最后一个训练动作就是大家熟知的平板支撑了
平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。目前普及度很高的动作,你敢说你床垫上能坚持几分钟吗?
每个动作20到30个一组,休息30秒连续三次以上。而且床上还可以做哦!
与亲共勉,已做一周。
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