yumi、 发表于 2017-11-18 19:24:28

胸肌中缝不明显?4个方法练出“事业线”

随着超级英雄电影《正义联盟》正在上映,蝙蝠侠、超人都是肌肉男,这些DC漫画的男主都是胸肌线很明显的,导致有些男性健身对胸肌情有独钟。想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,但如何才能健康又高效地练出事业线呢?

发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。但是,胸肌的练成并非是一件容易的事,有部分男士进行大量盲目的训练,但胸肌中缝仍然不明显。

有型的胸肌是怎么练成的呢?其实,胸肌的锻炼是要讲究方法的,在此提供4个健康有效地练出胸部肌肉的方法动作。

1.运动完食用蛋白粉,练出“事业线。

运动后补充蛋白质让胸肌的练成事半功倍。胸肌的练成,除了要运动之外,食物的配合也是必不可少的,尤其是训练后进食蛋白质。在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。
2.哑铃协作锻炼,练出“事业线”。

哑铃能帮助练就胸肌,哑铃可谓是最为直接和有效可以用来练胸肌的工具。推举哑铃也有很多种方式,比如平板哑铃飞鸟,上斜哑铃推举,下斜哑铃卧推等。平板哑铃飞鸟,打造整个胸部围度,不同的握距刺激的重点也不同。上斜哑铃推举,锻炼上部胸大肌,平板的角度因控制在30-45度之间。下斜哑铃卧推,锻炼下部胸大肌,将哑铃放到最下面的肋骨两侧。
3.单杠引体向上,练出‘’事业线‘’。

如果可以坚持在一段时间内做一定数量的引体向上,那么练就胸肌是指日可待的事。经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、和胸肌。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,通过单杠的健身工具,能更好地锻炼胸部肌肉。
4. 拉力器十字夹胸,练出‘’事业线‘’。

分别抓住拉力器的两端,分开双腿和肩一样宽,双手已平稳的动作缓缓用力往两边拉伸,稍微停顿后慢慢放松手臂。拉力器十字夹胸可锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。
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