每周2次，在家徒手练爆你的胸肌
胸肌虽然实用性不强，但是它好看啊，是一块门面肌肉，毕竟身材除了愉悦自己就是为了给别人看得，不能秀岂不是白练了胸肌对体型的影响是巨大的，厚实的胸肌可以将你的T恤完美的撑起来，让你的身躯看起来不单薄，充满力量。
胸肌是非常好练也非常好感受发力的肌肉。
大家可以看到这些明星们都有着饱满的胸肌，可以完美的将衣服撑起来
今天给大家介绍一个非常实用的徒手胸肌训练
传统武术上的铁牛耕地
俯卧撑的一种，动作很简单，如下图
动作要点：
双手略比肩宽，缓慢下落，感受胸肌被蹂躏的感觉，每组10-12次，做5组，间隔30s
高位俯卧撑
这个动作偏向于练上胸
下落至底端时感受胸肌的发力
每组12次，做5组
窄距俯卧撑
每组12次，做5组，间隔30s
这个动作偏向训练你的胸肌中缝，更快的练出胸肌的轮廓，胸肌夹笔指日可待
任何锻炼都是需要坚持才能出效果，希望大家都能练出属于自己的身材，求一波关注
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