妖怪爆米花 发表于 2017-9-6 10:39:07

最强腹肌训练计划,男人狗公腰都是这样练成的!

话说,男人最帅的时刻,除了掏钱包之时,就是脱上衣的时候了。前提是,你有一身漂亮的腹肌。被称作“狗公腰”的这样的腹肌你满足吗?一起行动起来吧!
你的目标应该是这样!

最实用的锻炼计划:
以下8个动作,每个动作做15次,做3-5组。
NO.1球上卷腹

锻炼部位:
NO.2交替触腿根

锻炼部位:

NO.3屈膝V字卷腹

锻炼部位:

NO.4自重卷腹

锻炼部位:

NO.5自重抬腿

锻炼部位:

NO.6自重超人

锻炼部位:

NO.7交叉举腿

锻炼部位:

NO.8:超人plank

锻炼部位:

最后希望你们都能练成这样!!
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