男人天天做瑜伽，竟把前列腺肥大治好了，这是什么原理？
很多男性都认为，瑜伽是女人的专属运动，其实不然，瑜伽对于很多男性疾病的预防和改善上能发挥出重要的作用。现在，越来越多的男性朋友也开始进行瑜伽锻炼。
前列腺肥大或良性前列腺增生是由于一个人随着年纪的增大，激素水平发生变化引起的。几乎所有男性在他们年老之后都会面临着前列腺肥大的问题，这是老化过程中正常的一部分，并不危险。
尽管如此，前列腺肥大可能引起的问题令人恼火，许多男性都在寻找改善症状的方法。
前列腺肥大或良性前列腺增生会引起排尿问题，许多男性因此而感到沮丧。瑜伽能帮助治疗这种症状吗？
前列腺是一个相当于核桃大小的小腺体，是男性生殖系统的一部分。它处在尿道附近，当前列腺肥大时，会对尿道产生压力。这可能使男人在小便时出现困难。前列腺增生症患者一般会出现小便困难、尿滴沥、尿频、尿不尽等症状。
一项研究表明，锻炼有助于降低前列腺增生的风险。做瑜伽之类的运动可能有助于预防这种情况。
瑜伽也有助于改善前列腺增生症的症状，因为它有助于锻炼和增强盆底肌肉。加强盆底肌肉和减少骨盆张力有助于改善膀胱控制能力，使小便更容易。同样的研究表明，瑜伽可能有助于减轻压力，而压力则会使前列腺增生的症状加重。
这里有6个瑜伽姿势可以加强盆底肌肉，可能有助于改善前列腺肥大的症状。它们还可以帮助减轻压力。
1. 束角式
束角式这个动作很简单，就是坐在瑜伽垫上，脚掌接触，膝盖尽量压低，放在地面上。这种动作有助于骨盆的打开。具体动作是：
[*]坐在瑜伽垫中央，双腿向前伸展
[*]将膝盖弯曲，双脚并拢，并尽量向后靠近骨盆
[*]双手抱住脚
[*]尽量把膝盖向下放在地面上，放松臀部的紧张状态
[*]保持姿势几分钟后，向前伸出双手
[*]深吸一口气，伸展脊柱，让身体保持在一个舒适的范围内，尽量将身体向前倾
[*]头部下沉，放松肩部
2. 英雄式
英雄式坐姿有助于有助于解除前列腺周围的骨盆张力。具体动作是：
[*]双腿跪在瑜伽垫上，双膝并拢，双腿自然分开
[*]把屁股放在地板上，也就是两腿的中间，脚趾向后指
[*]双手放在大腿上，掌心向下
[*]保持臀部在双腿之间的地上，不要坐在脚上，尽量不要在膝盖上施加太大的压力
[*]尽量坐直，这样脊柱就会拉长
[*]保持5分钟
如果你发现这个姿势很困难，可以用垫子作为额外的支撑。
3. 卧手抱腿式
这是一个仰卧姿势，腿部伸展，可以加强盆底肌肉，同时释放紧张压力。具体动作是：
[*]两腿伸直躺在床上
[*]弯曲左膝，拉大腿到自己的胸部。
[*]右腿保持在地板上，脚弯曲，脚尖向上。
[*]可以在左脚上绑一个伸展带，双手握住两边。伸直左膝，使左脚跟推向天空。手的位置应该尽可能靠近脚的位置。
[*]深呼吸，让左腿向一侧倾斜，与身体成直角，保持右腿压在地面上。
[*]保持1分钟左右，然后弯曲左腿膝盖，松开双腿。
[*]重复右侧动作
4. 头碰膝前屈伸展式
这是一个坐着向前弯曲的姿势，专注于腿部伸展。除了降低骨盆张力外，这种姿势也有助于改善核心区域的力量。
一些瑜伽练习者相信这种锻炼能增加血液流向前列腺并帮助排毒。具体动作是：
[*]坐在地板上，两腿伸展向前。
[*]把他们的右膝弯到一边，使他们的右脚紧贴大腿内侧。
[*]把重心放在左腿上，慢慢地把向前伸展，抓住脚，从臀部向前倾斜，尽量贴向腿部。
[*]收起下巴，头朝下弯曲，在胫骨上休息。
[*]深呼吸以释放紧张感。
[*]慢慢恢复直立姿势，双腿放松。
[*]在另一侧重复上述动作
和其他坐姿姿势一样，如果一个人发现头碰到到膝盖的姿势很困难，可以选择坐在垫子上，提供更多的支撑。
5. 弓式
弓式可以增强腹部、盆底和下背部肌肉。具体做法：
[*]俯卧，把胳膊放在两边的肚子上
[*]抬起脚跟，膝盖向屁股弯曲
[*]手掌向上伸展，从内侧抓住脚踝
[*]抬头、胸部和肩膀时，把脚跟向上踢，好像是想头和脚跟接触
[*]继续向上看，深呼吸，保持30秒，然后松开，重复两次这个姿势
6.肩倒立式
瑜伽练习者认为，这种姿势通过刺激性腺的神经和肌肉来改善健康状况。具体动作是：
[*]仰卧姿势，把头放在地上，双手放在身体两侧的地面上。
[*]保持脚和腿并拢，抬高腿向上，尽量让臀部离地。
[*]把手放在下背部，以便最终臀部和背部离地，只留下肩膀和头在地面上。
[*]尽量保持双腿伸直，并与臀部保持一致。
[*]深深地呼吸姿势
[*]尽量坚持，最多2分钟。
[*]慢慢地放下腿，让背用手支撑着离开这个位置。
本文由壹号专家健康说原创首发，未经授权请勿转载，阅读更多请订阅我们的头条号 绝妙的，男人，瑜伽！ 刚开始做束角式的时候，前列腺真的有胀痛的感觉，坚持了两个月，胸部可以下去了，胀痛感消失了！ 持之以恒，坚持下去，大有成效！ 收
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