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标题: 每天做200个卷腹，坚持30天，能练出8块巧克力腹肌吗 [打印本页]

作者: 999DOLLAR 时间: 2018-3-23 18:09
标题: 每天做200个卷腹，坚持30天，能练出8块巧克力腹肌吗
能！但前提是你足够坚持，动作足够标准！
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这几年，人们健身的意识越来越强，男性对于巧克力腹肌的欲望也越来越高涨，于是有钱又有时间的通通选择走进健身房，接受专业的健身训练。而那些资金并不那么充裕，时间也挤不出来的人，选择成为“野生派”，自己在家练。
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作为一个见多识广的小编，我很负责任地告诉大家：我真的在健身房见到过，30天练出腹肌的牛人，而且块块分明，煞是性感。但在我的印象中，好像从来没有哪位仁兄，能靠着每天200个卷腹，30天练出腹肌的。
不过，我这么说也并非是向大家传达“每天200个卷腹，坚持30天，练不出腹肌”，而是想说“野生派”很多人做卷腹都没有章法，通常是瞎练，只追求数量，不考究质量，效果自然就让人黯然神伤了。
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接下来，小编就跟大家详细的讲解一下标准的卷腹如何做。不过，在这之前要先和大家说一下卷腹和仰卧起坐的区别，因为生活中有太多“野生派”把卷腹做成仰卧起坐了。
1. 卷腹和仰卧起坐的区别
首先给大家看一张图。
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从图中大家可以看出来，卷腹和仰卧起坐是非常相似的动作，但它们也存在着显著的区别。仰卧起坐这个动作的要点是，后背完全脱离地面，而卷腹只有上半身的上半部分脱离地面，下半部分还是和地面贴合在一起的。
就是这一点区别，导致了两个动作虐到的肌肉大不相同。其中，仰卧起坐主要练到胯部的髋腰肌，而卷腹才是针对腹直肌的训练。
在小编还不是个小编的时候，固执地认为背部完全脱离地面的仰卧起坐，可以虐到更多的肌肉，效果更给力。而背部无法完全脱离地面的卷腹，则是没做好的表现。现在看来，这真是大大的错。如果正在看文章的你，也跟曾经的我有同样的迷思，那一定要纠正过来，否则你永远练不出8块腹肌！
2. 标准的卷腹如何做
躺在平铺的瑜伽垫上，大腿和小腿呈垂直状态，双脚自然踏地。之后，调整手臂姿势，使其交叉放置于胸前。注意，不要像上学时做仰卧起坐那样用手抱头，以免颈椎借力，造城运动伤害。如果你不习惯这样做的话，可以手握空拳，然后弯曲手臂，并上举放置于头部两侧靠近太阳穴的位置。
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接下来，利用腹部肌肉的力量，将上半身的上半部分撑起，逐渐靠近你的膝盖。在这个过程中需要注意的是，不要绷直背部，使其自然弯曲就好。另外，在动作的最高点处，给腹部肌肉一个额外的挤压力，让它更充分的收缩。
最后，下放你的上半身，使其回到初始位置。需要提醒大家的是，这个动作不要追求快，稍放缓速度，可以让腹部肌肉更好的受虐。
3. 卷腹的衍生动作
卷腹有很多衍生动作，如果你厌倦了初级版本的，可以尝试不同的高阶姿势，就像下面这些！
手推卷腹▼
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交替抬腿卷腹▼
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侧卧抬腿卷腹▼
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脚踏车卷腹▼
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侧卷腹▼
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在这里小编建议大家，将200个卷腹的目标，分解成不同的动作，不要整天只盯着一个动作练，否则很难坚持30天！

作者: 匿名 时间: 2018-3-23 19:09
其实我不是太看重男人有无八块腹肌，持~久才是硬道理，我的蝴蝶不会飞，请你大棒往里推！

作者: szok 时间: 2018-3-23 19:09
根本就不科学好吗

作者: 芬芬猪 时间: 2018-3-23 19:09
练腹肌必须要减脂才行

作者: LBY181 时间: 2018-3-23 19:09
三十天后你会发现，一共做了6000个卷腹

作者: 匿名 时间: 2018-3-23 19:09
买块五花肉看看，会给你些启示。

作者: 嘿嘿嘿 时间: 2018-3-23 19:09
垃圾文章，还误导人，30天别笑死我了，那么容易有腹肌谁还去健身房，说局部减脂的文章，都是没去锻炼过的人。

作者: 纯情小伙子 时间: 2018-3-23 19:09
每天做1000道题，坚持30天能考上清华吗?

作者: 小鱼缺氧○ō 时间: 2018-3-23 19:09
收藏了不下20个这样的文章，然后就没了。。。。

作者: 匿名 时间: 2018-3-23 19:09
脚踏车卷腹是最难做的，不知道是不是最有效的?

作者: 匿名 时间: 2018-3-23 19:09
插眼

作者: 匿名 时间: 2018-3-23 19:09
看你吃多少了[呲牙]

作者: 匿名 时间: 2018-3-23 19:09
我30天练出腹肌，瘦了15斤

作者: 匿名 时间: 2018-3-23 19:09
腹肌其实人人都有，只是有的人胖，外面裹着厚厚一层脂肪。所以想出腹肌先减肥，否则毫无疑义。

作者: 胤真 时间: 2018-3-23 19:09
做梦！！我的亲身经历，每天晚上500卷腹，没有做有氧，仅仅是卷腹和俯卧撑之类的力量，两个月下来，俯卧撑进步很明显，肚皮一点也没有小，只是摸着肚皮里面的肉结识了。想把啤酒肚减成八块腹肌，多做有氧是正路

作者: 624771221 时间: 2018-3-23 19:09
练是一方面，减脂才是关健，一般体脂12以下腹肌才能明显

作者: snow32 时间: 2018-3-23 19:09
上面那些说做很多都没有出来腹肌的，麻烦先把泡泡肉去掉了来

作者: 匿名 时间: 2018-3-23 19:09
前提是体脂够低，不然看不到，但是对腰腹力量还是有很大提升的

作者: 花炮 时间: 2018-3-23 19:09
腹肌不知道腰肌劳损估计差不多

作者: 匿名 时间: 2018-3-23 19:09
腹肌，有几块是天生的吧……

作者: 匿名 时间: 2018-3-23 19:09
三十天后，非给你看看我的五花肉

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