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标题: 想在2-3个月时间里练出腹肌来，你应该这样坚持！ [打印本页]

作者: 冯良友 时间: 2018-5-11 08:10
标题: 想在2-3个月时间里练出腹肌来，你应该这样坚持！
无论是增肌还是减脂你都需要通过锻炼来消耗热量维持低脂率。特别是你想要练出腹肌来朋友只要你做好规划3个月的时间里练出能看得出来的腹肌是问题不大的。减肥练出腹肌是你自己的事，所以需要你有很强的执行力，定制了计划久不要三心二意的去锻炼。只要你认真锻炼没有健身教练你也能练出非常棒的身材来。
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三分锻炼七分吃要想练出八块腹肌来讲你就得管好你的嘴，给自己规定好锻炼期间尽量不吃很油的菜，回锅肉、蹄花等等美食先放一放。少吃多餐每餐有个7分饱，多吃水果粗粮。偶尔改善伙食和口味也不要山吃湖喝。每天要保证摄入充足的蛋白质，牛奶、鸡蛋、牛肉是家常菜等等，但要控制用油最好蒸煮。这样的饮食才能帮你增长肌肉消耗脂肪。
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过胖的伙伴们建议先不刻意去锻炼腹肌多余或者完全不练腹肌等通过一段时间的健身减肥后体脂下降了部分后再开始腹肌锻炼，对于体脂23%一下的伙伴每次腹肌锻炼前做10-15分钟的hiIT燃脂训练或者跳绳后再腹肌锻炼你将1-2个月的时间里就能练出腹肌来。
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为了大家腹肌锻炼不枯燥，下面为大家分享一套腹肌锻炼动作是其他健身APP里没有的，可以帮你更好的锻炼出完美腹肌来。
动作一：10次一组 1-2组
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动作二：20次一组 1-2组
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动作三：左右10次一组 1-2组
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动作四：左右10次一组 1-2组
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动作五：10次一组 1-2组
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动作六：左右10次一组 1-2组
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动作七：10次一组 1-2组
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动作八：左右10次一组 1-2组
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动作九：左右10次一组 1-2组
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动作十：20秒一组 1-2组
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动作十一：左右10次一组 1-2组
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作者: 科普学识 时间: 2018-5-11 09:10
七分靠吃，瞎吃等于白练

作者: 匿名 时间: 2018-5-11 09:10
断断续续锻炼半年多了。人瘦了，但看不见肌肉。[捂脸]

作者: 冯良友 时间: 2018-5-11 09:10
2-3个月?要腹肌先看体脂

作者: 静心 时间: 2018-5-11 09:10
我能做五六个小时不动的动作二

作者: 丿怡怡怡妹 时间: 2018-5-11 09:10
每天200到400卷腹。两个月腹肌就出来了

作者: 鑫福源1 时间: 2018-5-11 09:10
首先你得有很强的身体素质！其次你得很好的注重饮食！相信我，不是看起来那么简单的！很花心思

作者: 小丑傻男 时间: 2018-5-11 09:10
已经加入我的豪华收藏套餐[耶][耶][耶]

作者: lixianeu 时间: 2018-5-11 09:10
动作八动作好像对腰和脚踝都有损伤我们经常尝试的动作应该是侧曲臂用脚侧面着地

作者: 999DOLLAR 时间: 2018-5-11 09:10
收藏了

作者: 匿名 时间: 2018-5-11 09:10
第二幅图好似是一个香港演员

作者: 匿名 时间: 2018-5-11 09:10
两三个月？不是太胖的人，两三个月足够轮廓现形出来。

作者: 青花落叶 时间: 2018-5-11 09:10
就是不能坚持

作者: 匿名 时间: 2018-5-11 09:10
一天两百个标准仰卧起坐。

作者: 天使的爱 时间: 2018-5-11 09:10
这种强度的hit包括tabata根本不管用除非是用竭尽全力的那种强度去做减脂最简单有效的方法就是跑步加饮食

作者: 匿名 时间: 2018-5-11 09:10
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作者: 匿名 时间: 2018-5-11 09:10
体脂高的应该怎么做？

作者: 嘉人 时间: 2018-5-11 09:10
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作者: 丿怡怡怡妹 时间: 2018-5-11 09:10
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作者: 匿名 时间: 2018-5-11 09:10
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