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标题: 为什么我看不到自己的腹肌？！那是你体脂太高了！ [打印本页]

作者: 图观 时间: 2019-3-9 17:54
标题: 为什么我看不到自己的腹肌？！那是你体脂太高了！
腹肌看不出来？
你的体脂太高了！
听到小伙伴们的呼唤
减脂君要为你们解答疑难了
要想科学的减肥瘦身
其实只有两个字
练+吃
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No.1 减脂怎样练
首先我们减脂
的时候该怎么锻炼更有效
其实我们大家都明白
全身只有腹部和大腿的脂肪比较顽固
所以MAX今天要给你们
介绍一下怎样通过锻炼
减掉腹部和大腿上的脂肪
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1.跑步
跑步是减脂的绝佳方法
但是跑步时间短
对脂肪消耗作用不大
所以我们跑步的时间
必须大于40分钟才能起到效果
一周不要超过5次
累了可以放慢速度
但尽量不要停下来
同时冬天跑步要注意保暖
2.卷腹
卷腹对于腰腹的
减肥效果远远大于仰卧起坐
而且卷腹动作比较简单
对场地没有过高的限制
很多健身的人都会进行卷腹运动
但是初学的人一定注意不要运动过量
可以每天做20次
有了一定的水平之后
可以每天做30-40次
每次3-4组
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3.平板支撑
平板支撑对腹横肌的锻炼效果明显
对减掉小腹脂肪也比较有效
能塑造腰部、腹部以及臀部的肌肉线条
做平板支撑时尽量延长支撑的时间
挑战一下
这个5分钟的平板支撑
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4.深蹲
深蹲是所有健身者
都会去做的一项健身运动
它可以锻炼到
身体的200余块肌肉群
简直可以说是「训练动作之王」
深蹲好处多，可以美腿翘臀
还能提高性能力
但是你知道深蹲还能燃烧脂肪吗？
深蹲产生肌肉，肌肉可以燃烧脂肪
所以想要瘦腿翘臀，深蹲就对了
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No.2 减脂怎样吃
现在我们来讨论一下减脂该怎样吃
毕竟三分练，七分吃
可见吃是一件大事
有很多人认为只要吃得少
就会有助于减肥
这并不完全正确
只有吃得对而且适当
才能更加高效的减脂
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1.千万不要节食
很多人尤其是女生
减肥的时候首先想到的
就是通过节食来减肥
节食减肥虽然体重会减轻
但是一吃东西立马反弹
甚至比之前还胖
因为长时间不进食，基础代谢降低
你的身体以为你陷入了绝境
会自动调节到储存脂肪的状态
此时你喝口水，吃个香蕉
身体也会把热量转化为脂肪囤积起来
所以才会出现体重反弹的现象
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2.摄入碳水化合物
碳水化合物不仅能够提供能量
而且很多的B族维生素
也是由这些粮谷类提供的
所以减脂期间要适当摄入碳水化合物
这样你才有更多的力气
去进行锻炼，消耗脂肪
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3.多吃水果蔬菜
水果蔬菜的热量相对较低
而且含有身体所需的
维生素和脂肪溶解酶
可以帮助我们消耗脂肪
特别是西红柿，黄瓜
西蓝花等一些减脂蔬菜
而且平时要多喝水，增加饱腹感
尽量不要吃高热量的食物
比如炸鸡，火锅等
但是记住水果不能当主食
那样会导致身体营养失衡
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4.要吃优质的油脂
减脂期间身体也要摄入一定的油脂
但是记住选择高质量的油脂
不要吃一些烧烤熏炸之类的食物
因为它们的油脂已经被破坏了
应该选择一些加工程度低
且纯天然的油脂食物
比如牛油果等食物
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5.重视膳食纤维
摄入膳食纤维
既能增加饱腹感
而且还能促进肠道蠕动
利于我们身体的消化
所以平时进食的时候
可以适当增加膳食纤维
比如一些豆类，红薯，玉米
燕麦等等，做到多样化饮食
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