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标题: 腹肌撕裂者|各种卷腹动作搭配训练腹肌（动图） [打印本页]

作者: 53368344 时间: 2019-12-6 09:32
标题: 腹肌撕裂者|各种卷腹动作搭配训练腹肌（动图）
卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。卷腹的好处如此多，那下面介绍一些常见的卷腹动作搭配训练。
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简单组
仰卧交替脚跟接触
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仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧卷腹
平板支撑动作
仰卧屈膝卷腹
反向卷腹
中等组
坐姿转体扭腰
空中蹬车
触膝卷体
仰卧抬腿
俄罗斯转体
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仰卧交替抬腿
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登山
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仰卧直腿卷腹
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困难组
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
仰卧交替拉手卷腹
仰卧抬臀踢腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
平板支撑抬腿
侧支撑抬腿
侧支撑抬手
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大家跟着以上动作在家多练习啦。

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