健身锻炼你需要掌握一些器械锻炼的同时也要掌握无器械自重锻炼，来帮助你没有锻炼器械的情况不间断对肌肉的刺激锻炼。今天就为大家推荐一部徒手自重锻炼肱三头肌和胸肌的动作。只有3组动作就能胸肌和肱三头肌一起练强锻炼强度也是非常高的。
肱三头肌是手臂肌肉，由肱肌、外侧头肌和内侧头肌三部分组成，很多健身新手将二头和三头一起锻炼着了，造成二头练的很好，三头击却根本没有锻炼到。女生会很排斥对手臂的锻炼其实这是错误的认知，练肱三头肌可以去蝴蝶袖，摆摆肉的让手臂更加有线条好看。对于男生来讲增加手臂的维度和力量，都不应该去忽视肱三头肌的锻炼刺激。
在练肱三头肌的同时也刺激胸肌，所以把胸肌锻炼和肱三头肌锻炼放在一起锻炼。男生胸肌锻炼重点是胸中间，简单来讲是练胸肌中间的沟让胸肌更加清晰分明。胸肌对体型的影响是巨大的，特别是弓腰驼背的瘦子们坚持一段时间胸肌锻炼会改善含胸驼背状况让你快速改善体态。
下面3组锻炼动作 每组2个动作，每个动作12-15次3组锻炼，如果锻炼强度不够，锻炼效果也是会大大打折扣的。
第一组 12-15次一组 3组 每组间隔休息30秒
第二组 12-15次一组 3组 每组间隔休息30秒
第三组 12-15次一组 3组 每组间隔休息30秒
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