掌握这三个简易动作，强健腹肌不是梦！

相信男性朋友们对于腹肌的训练热情都很高昂，腹肌作为好身材的一个重要评判指标，是男性朋友们都看重的肌肉，所以腹肌训练也是男性更爱练习的训练。

的确，拥有腹肌的男人是十分有魅力的，但对于腹部的训练，你是否还停留在仰卧起坐上呢？
今天就介绍几个动作，加强刺激你的腹部。
一、仰卧起坐

仰卧起坐是经典的的练腹动作，也是有效的练腹动作。
我们在进行一般的仰卧起坐时，容易因为手部或颈部姿势不正，导致无法运动到该刺激的部位，甚至造成运动伤害。
所以我们借助重量来固定脚的位置以稳定动作，来达到更好的锻炼效果，注意动作中的呼吸节奏，起卧的动作越缓，训练效果越好。

   
二、左右脚侧移棒式

棒式是训练核心肌群非常重要的姿势之一，通过训练自己的核心力量能够提高身体的稳定性。
这个动作加入左右脚侧移的动作，让位于腹部深处的腹横肌接受更多的刺激，为结实腹肌打好基础。
进行动作以双肘撑住地面，双脚并拢，保持身体呈现一直线，向侧边踏出右脚，再收回原位，换脚操作，两腿交替运动。
它借助腿部的左右移动，来训练腹部的腹横肌，有效的训练了我们的核心肌群。
注意在进行这个动作时，缓慢而有节奏的掌握动作，才会获得更好的训练。
三、单手棒式

这个动作同样以棒式为基础，训练体干部位肌肉的稳定性，并借助单手抬高来增加动作的不稳定性，从而增强训练强度。
另外，这个动作在锻炼核心肌群的同时，也训练了背部的竖嵴肌。
在进行这个动作时，先以肘撑棒式作为准备动作，单手向前离地直伸，与肩同高，尽可能与身体呈一直线，停顿后恢复原位，两边交替进行动作。
坚持不懈的训练才是成功的关键所在，正确的训练以及时间的累积，一定让你练出让人羡慕的腹肌！