常规的上胸训练中，最被推崇的训练动作有上斜卧推，上斜哑铃卧推，下斜俯卧撑，和上胸位的龙门架夹胸等动作。
个人更想强调的是良好上胸的大前提，那就是要有一个相对发达的胸部整体。上胸属于胸肌的一部分，不能独立于整个胸肌之外单独训练。如果没有一个整体发达的胸肌，过早的追求所谓上胸下胸内缘外沿等细节的追求，会陷入一种舍本逐末的错误模式。常规的胸部训练做到一定水平，整体足够发达，上胸也不会太差，上胸的训练跟胸肌整体的训练基本一致，只是角度上的，细节上的变化，能够侧重训练到上胸部位。
上斜卧推是上胸训练的首选动作，最想强调的一个点就是上斜的这个倾斜角度，角度不宜过大，三十度左右即可，倾斜度过大比如45度的凳子，这种程度的倾斜会使三角肌前束很大比例的参与到卧推的发力之中。此时不如直接进行之后要建议的推举训练。
上斜哑铃卧推哑铃能够能够更多的刺激我们保持身体平衡稳定的深层肌肉和卧推动作中的协同肌肉。虽然总量不及杠铃卧推，但是由于哑铃之间没有连接，动作幅度更大，而且可以充分利用胸肌肩屈和水平内收的功能，更好的刺激胸肌。
夹胸动作中如飞鸟机，可以把器械的把位调整到跟上胸重合的位置，这样的角度调整，足以使训练产生的刺激更集中于上胸部，龙门架夹胸中，不仅能调整把位，还能做起始位置靠下，结束位置在斜上方的肩屈夹胸，边肩屈边夹胸，充分利用上胸的肩屈功能。
脚高手低的下斜俯卧撑是俯卧撑的常见变式，只需要通过凳子，床铺，台阶，沙发等界面的改变，就可以调整俯卧撑的角度，使发力位置受力位置更侧重于上胸。随着脚高手低的变化加大，发力位置和受力位置会越来越向上，最终成为三角肌前束主导发力。
推举训练，弗兰克哥伦布是举重运动员出身的奥林匹亚健美先生，以“四块胸肌”著称，上胸号称奥赛史上最为发达，跟他喜欢推举训练有着很大关系。跟卧推一样，推举能够很好的发展训练者的力量水平，不同之处在于其不仅仅能够发展肩部和手臂力量，还能发展全身的力量。
不同的推举动作模式可以发展到上胸，前锯肌，斜方肌，四头肌，臀部肌肉和小腿肌肉以及身体核心力量。正确的进行推举训练可以很好的发展上胸，但是技术要求也更为严格，中高级训练者可以把推举训练变成上胸训练利器。
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