健身最快速出成绩的部位，首选当然就是胸肌和手臂，这两个部位可以帮助每一个男人散发出无比强大的魅力气场。想要提升自己的魅力和气场以及自信心，胸肌和手臂是每一个男人都必练的部位。宽阔饱满的胸肌，给人一种极大的安全感，强大的肌肉力量不但提升外在的魅力，同时内在也会提升个人的自信心。
胸肌和手臂可以让整个身材都显得非常雄壮有力。下面给大家介绍8个胸肌+肱二头肌联合增肌强化训练动作，可以帮助每一位训练者更加有效的强化胸肌和肱二头肌。每个动作8-12次，动作间休息60秒，做6组，组间休息90秒，完成整套动作一共576次。这次训练计划把胸肌+肱2头肌安排在同一天，可以练出更好的刺激，力量更加结实。那就赶紧训练自己的胸肌和手臂吧。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
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