人鱼线又叫人鱼纹
也就是我们说的“腹外斜肌”
它位于男士腹部两侧接近盆骨的上方
形成的V形线条
因为很像鱼下部略微收缩的形态
所以称为人鱼线
基本我们看到身材很好的男人
都会有人鱼线
今天就给大家
介绍一个锻炼人鱼线的好动作
俄罗斯转体
俄罗斯转体起源于俄罗斯
所以就以国家命名
战斗民族的俄罗斯
还有很多专项训练
比如俄式挺身、俄式俯卧撑等等
果然是战斗民族...
俄罗斯转体主要锻炼
腹直肌和腹外斜机
能够让我们练出迷人的腰线
而且还能在锻炼的同时
顺带消除赘肉
NO.1
简易式俄罗斯转体
NO.2
进阶式俄罗斯转体
NO.3
下肢俄罗斯转体
1. 虽然很多人锻炼人鱼线是为了美，但其实腹外斜肌作用很大，他能够帮助我们稳定核心，保持我们脊椎中立不受伤。
2. 腹部肌群的主要功能还是腰椎活动，下背部去维持腰椎的稳定，如果用来作为产生动作或者承受力量，就不适宜。
3. 所以我们不应该对于腰椎部运动，不要过多要求形状，更重要的是健康的体魄。
最后
我们还需要保持较低的体脂率
这样才能让
我们的运动效果有成效！
体脂过高
只会有肥胖线哦！
今天要来一套俄罗斯转体吗？
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