经常听到很多健身者在抱怨自己的肚子上的腹肌线条很差，没有别人的那种凸出的感觉，自己也经常进行了相应的锻炼，可就是不能拥有不错的线条效果。
这是为什么呢？其实说到底了还是锻炼方式上出来问题，没有给予腹肌足够大量的刺激，并且没有有效的控制自己的脂肪摄入，从而导致自己的身体脂肪没有处在一个良好的范围内。
其实腹肌是每一个人都拥有的，只是很多人由于肚子上脂肪含量过多，覆盖住了腹肌，不能把它呈现出来。如果你要想得到显著的腹肌，就要让自己脂肪控制到足够低的范围中，这样你就会清晰的看到 自己的腹肌线条。
在这里，我会给大家介绍三点腹肌锻炼中的注意事项，当你掌握了这三点后，会帮助你练出显著的腹肌线条。
第一点、 控制脂肪的摄入，保持低脂饮食
首先第一点我们要说饮食上的问题，这个是很多锻炼者都不没有重视的问题，认为锻炼后就可以胡吃海喝，不会让自己变胖，其实这是错误的。
如果你在锻炼后没有让自己的食物保持在一个低脂的水平，你的锻炼就会失去效果，让你的脂肪始终保持在一个相对高的水平。
如果你想让自己练出明显的腹肌，就要让自己饮食控制好，特别是脂肪的摄入，我们要特别慎重。多摄入些好食物，豆类、谷类或高蛋白等。不要吃些油炸、深加工的食物。这样我们的身体脂肪才会控制在良好的范围中，肌肉才会得到良好生长。
第二点、 保证足够强度的腹肌锻炼
我们在腹肌锻炼期间，在自己的计划设计中，要能保持有一周5~6练的水平是最好的，这样高强度的锻炼方式可以帮助你练出显著的腹肌。
腹肌的锻炼不用过多的拘束，如果你是初期的锻炼，你可以隔天练习一次，过后渐渐的改变，增加强度，这样对于你的腹肌刺激才会更到位。
还有每次锻炼的动作最好能有4~5个，并且要选择效率较高的卷腹动作，这些动作可以最大化的提升你的锻炼效率。
很多腹肌练习不好的健身者，都是在锻炼中没有给自己设计足够的量，或是锻炼中间隔时间过长，没有让腹肌得到深度的锻炼成效。
第三点、 每周保持适当的有氧锻炼
在腹肌锻炼期间，保持一定量的有氧是非常重要的，这对你刷脂提供了非常大的帮助，它会让你把身体脂肪控制在一个最佳的范围之内。
所以，在腹肌锻炼过程中，不要单纯的在进行卷腹锻炼，也要留出适当的有氧练习时间，这对于你练出显著的腹肌会提供非常大帮助。
这三点都是锻炼腹肌中非常基础的东西，如果你能掌握了解到位，会让锻炼的效果得到不错的提升。但最重要的还是要坚持的去练习。 |
