有很多健身的小伙伴经常说：自己的胸肌练了很久了，但是总感觉胸肌在整体上缺乏一些宽度和饱满度，总觉得自己的胸肌没有别人的好看。关于要练好胸肌的维度，其实不单单是坚持练平板卧推那么简单的，要想增长胸肌整体的维度，需要从多个方面着手，你不能只盯着胸大肌进行锻炼，要练好胸肌让胸肌既宽阔又饱满，那么就比要强化上胸肌和下胸肌部位，强化上胸肌可以让胸肌整体维度更加宽阔，强化下胸肌可以让胸肌更加饱满，当胸大肌练到一定的维度后，再想继续增长维度就比较难了，
所以这个时候就必须要从上下胸肌部位着手，如果不强化上下胸肌部位，那么你的胸肌维度就很难再有发展了，所以这个时候你需要重点强化的是上下胸肌部位，今天就给大家整理一组专注于上下胸肌的训练动作，在训练时将这三个动作加入到自己的胸肌训练计划中去，这样就可以完美的帮助你强化上下胸肌，然胸肌宽度和厚度都继续增长，让胸肌更加宽阔饱满，突显男人大气雄壮魄力和魅力，让自己更加有吸引力。
关于胸肌增肌当胸肌增长到一定的维度以后，如果你要想让胸肌继续增长，就必须要使用大重量，其他就别无他法，不管你是要练胸肌边缘部位，还是练胸肌主体部位都需大重量刺激，所以当大家进入到中级训练以后，就要提升基础力量，来适应大重量训练，不递增大重量训练，那么你的肌肉维度增长就会停滞。所以这次的训练主要以大重量训练，这次的训练强度非常大，利用的重量超级递减的方式训练。虽然就3个动作，但是强度绝对不是新手能完成的，建议新手不要使用这种强度训练。
动作一，杠铃上斜卧推，这个动作主要是强化上胸肌部位，训练时先用大重量做3组，每组做8次，然后再将重量递减到小重量再做3组，每组做10次。大重量组间休息90秒，小重量组间休息60秒，6组动作做完以后休息120秒后继续下一个动作。
动作二，绳索夹胸，这个动作主要是强化下胸肌的，训练时也是要做6组，前三组使用大重量训练，后三组使用小重量训练，大重量每组做8次，小重量每组做10次，组间和动作间休息时间与动作1一样。
动作三，哑铃下斜卧推，这个动作也是强化下胸肌的，下胸肌对于胸肌的饱满度非常重要，而且也必将难练，相对于上胸肌训练，下胸肌要难练很多，所以大家在做这个动作时一定要注意动作姿势，这个动作也是要做6组，大重量和小重量各做3组，大重量每组做8次，小重量每组做10次，组间休息时间与上两个动作一样。（备注：这里所说的大重量指的是不需要伙伴协助能安全控制的最大重量，而不是自己无法控制的超大重量）
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