都说肌肉是男人最好的外衣，最好的名片，拥有一身肌肉的男人不管到哪里，都会是万众瞩目的焦点！所以男人想要提升魅力，健身增肌训练就是一定要做的！
今天就为大家推荐8个胸背增肌训练的动作，坚持一个月，你一定会收获一个不一样的自己！
动作一：杠铃卧推
这个动作可以非常有效的刺激胸部肌肉，让你的胸肌更加饱满！
动作二：绳索划船
绳索划船是一个复合动作，可以让背部和胸肌边缘同时得到有效的锻炼！
动作三：水平绳索夹胸
这个动作可以非常有效的训练出胸肌中缝，对整体胸部也有很强的塑形效果！
动作四：T杠划船
这个动作对背阔肌能够进行非常有效的刺激！
动作五：上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推主要强化的是上胸和背部的肌肉，建议在有人保护的时候，尝试大重量训练！
动作六：低位绳索夹胸
低位绳索夹胸主要是针对胸肌中缝和边缘的塑形训练。
动作七：V柄高位下拉
V柄高位下拉属于复合型的训练动作，对于提升胸背肌肉的线条有着非常好的效果。
动作八：引体向上
引体向上是一个非常经典的胸背训练动作，标准的引体向上可以使整个上半身都参与训练，可以非常有效的强化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉！
这8个胸背训练动作，坚持一个月，一定可以让你的胸背部肌肉饱满起来，成为一位魅力值飙升的型男！建议老铁们在训练的过程中，每组完成10-12次，共3组。
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