脸是父母给的
身材是自己的
你是否一直想要高耸的胸肌？
你花费了无数的时间在卧推上
却没有任何进展？
是否已经开始认为自己
就不是能拥有胸肌的人？
停下来吧，你可能跑偏了！
我不能保证你拥有阿诺德一样的胸部
但是我可以保证让你的胸部
比你以往任何的时候都大
让你拥有属于自己的胸肌
这份胸肌和肱二头肌训练计划
由IFBB形体选手
Robin Balogh来做动作示范
全套训练计划由6个动作组成
先练胸肌再练肱二头肌，具体如下
动作1
仰卧哑铃推胸 4组*12/10/8/8RM
动作2
坐姿器械推胸 4组*12/10/8/8RM
动作3
仰卧窄握杠铃推胸 4组*10/10/8/6RM
动作4
绳索夹胸 4组*12/10/8/8RM
动作5
器械坐姿弯举 5组*12/12/10/8/6RM
动作6
直立杠铃弯举 4组*10/10/8/8RM
练习要求
训练前先进行5-10分钟的准备活动
比如慢跑、动态拉伸等。
训练过程中
相同动作之间休息30-60秒
不同动作之间休息1-2分钟
想要拥有傲人的胸肌
当然除了天生优势
还能后补
现在开始练起来吧 |
