基本的胸部锻炼动作分为：单关节和多关节
单关节(肩)动作：用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸。比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。
双关节(肩肘)动作：用机器或杠铃或哑铃做"推举"可以推起更大的重量，能够给予肌肉更多的重量刺激。
胸肌是一块很大的肌肉，要均衡发展。大家练了健身一段时间都知道，要练出一个好的胸肌是一点也不简单， 要练到看起来平均、厚实、够宽才算是好看。
下面，小编介绍9种常规胸肌训练图解，让你练出好看胸肌。
动作1：上斜杠铃卧推
动作2：绳索夹胸
动作3：哑铃卧推
动作4：平板杠铃卧推
动作5：仰卧绳索夹胸
动作6：坐姿器械推胸
动作7：上斜哑铃飞鸟
动作8：胸肌双杠臂屈伸
动作9：低位绳索夹胸
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