腹肌一直是所有人梦寐以求的一块肌群，但是腹肌并不是那么好锻炼的所以也并不是所有人都容易拥有的。但是这也使得拥有腹肌的人们成为了大家眼中的好身材的标准，同时也是吸引异性的一大杀气。所以今天就来说一下如何才能锻炼出线条清晰完美的八块腹肌。
首先我们需要知道的是腹肌和其他肌肉一样都是我们一出生就存在的，只是它也和其他肌肉一样，要想看出线条必须有足够低的体脂以及肌肉量。所以说如果你只是一味的锻炼腹肌，那么你只是练出了肌肉量但是很可能练不出线条，因为你的体脂率不够低。今天就来教大家一套六分钟暴汗的腹肌锻炼动作，让你最快速的拥有腹肌。
首先第一个动作是最常见的卷腹。仰卧起坐这个动作对于腹肌的锻炼并不是特别好，而且对于你腰部还很不友好，卷腹不光能更好的锻炼腹肌，而且由于要部始终紧贴地面所以对于腰部的损伤是很小的。
做的时候我们要注意让自己的腰腹部发力，保持颈部的放松。卷腹不光是锻炼腹肌，还能够让你的腰腹肌腱更加的紧致。同时我们要注意做的时候不要用手去掰脖子，同时注意动作幅度，不要因为腰部要贴合地面而使得做功的距离很短。
第二个动作是摸脚跟，这个动作不用多说自然是锻炼我们的腹外斜肌，也就是我们的腹肌侧面的线条以及我们隐藏的鲨鱼线。做的时候我们要注意躯干跟随着腰腹部发力，而不是单纯的用手去摸你的脚尖，这样就没有锻炼效果了。
第三个动作是一个卷腹的变式，叫做坐姿推举。与卷腹不同的是我们可以将动作的幅度略微的加大，因为你的手部是一个向前伸推举东西的状态。同时这个动作对于身体还有一个好处就是由于双手略微的并拢使得它有一点夹胸的效果，所以对于胸肌也是有一定的锻炼效果。
第四个动作是坐姿的卷腹，也是一个卷腹动作的变式。由于腹肌的下侧更多的是依靠腿部的运动来锻炼的，所以这个动作对于下腹肌有很好的刺激效果，弥补了仰卧卷腹的一点不足。当然既然运动了腿部那么自然对于腿部的肌群也有一定的锻炼效果。
我们做这几个动作的时候要注意好自己的呼吸，因为腹肌的锻炼对于呼吸也很看重。在你发发力时深吸一口气让腹部鼓起对于腹肌的锻炼效果更好，比如卷腹时当你抬起上身时你就可以慢慢的深吸一口气鼓起腹部，然后往后躺时慢慢呼气，以此类推。
以上所有动作可以做40次一组，一个动作两组，是一个很强的训练量。所以对于你的热量消耗也是很大的，但也正是因为这样，这套训练法才能让你瞬间暴汗并且能快速的练出腹肌。想要快速的拥有八块腹肌的话这套训练法是你最好的选择之一。 |
