从小第一个学习的腹肌训练动作就是仰卧起坐
仰卧起坐的重要性深深地影响着我们
现在，越来越多的健身人士建议别用这个动作
仰卧起坐很容易腰肌劳损
建议大家多做卷腹，少做仰卧起坐！
说一千道一万，
没有腹肌的男生终究算不上身材好，
腹肌才是衡量男生身材的第一标准！
卷腹更能直接刺激到腹部肌肉，
可以让腹部肌肉得到更好的锻炼！
卷腹动作很简单，
动作从开始到完成，
都是靠腹直肌收缩，
相比仰卧起坐，
身体稳定性提高，
相对安全性也提高。
下面给大家分享4个简单卷腹动作！
每个动作20-30次，做3-5组，组间休息30秒。
每周3-5次，或者根据自己身体情况来调整！
合理的包含，再配以适度的有氧运动，
只要坚持一个月，
你会发现腰腹有很明显的变化！
每个动作都应该注意发力点，缓慢进行！以下就是卷腹方法！
动作1，半程卷腹
动作2，自行车卷腹
动作3，单腿反向卷腹
动作4，平板支撑转体
希望大家能坚持锻炼，给自己一个好的身材，一个健康的身体！
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