胸肌是男性朋友们普遍都爱锻炼的一块肌肉，更有一个健身圈中的特殊日子，那就是每周一是国际练胸日，这也能看出胸部对于我们大家的重要程度了，而想要练出一个方形的胸肌，饱满的胸肌，就必须要找到正确的方式和动作，接下来我们就教教大家如何在健身房中去锻炼你的胸大肌，让它迅速增长起来！
动作一：杠铃卧推
动作介绍：卧推不难成为一个最好的胸肌训练动作，在卧推中我们需要提醒各位训练者的就是，如果你想要通过卧推充分锻炼到你的胸肌，就必须像动图中的拉扎尔一样，每一次动作都将杠铃降落到你的胸肌上，而不是推到离胸口还有十厘米就升起了，那样的半程动作其实对我们的胸肌并不能达到最好的锻炼效果。
动作二：哑铃曲臂伸
动作介绍：这里需要提醒大家，这个动作并不是大家训练三头做的臂屈伸，而是主要强化胸肌厚度的曲臂伸，两者还是有明显的差别，在这个动作中，肘部不需要太大的屈伸，整个动作我们的手臂只是起到一个托起哑铃的作用，而主要的发力点就是胸大肌。
动作三：绳索夹胸
动作介绍：有人会说这和蝴蝶机有什么区别，其实区别就在于蝴蝶机是一个固定的器械，固定器械不好的点就是轨迹都被限制了，而绳索就不会，我们在将两边绳索都往中间靠拢的时候，胸肌其实是处于一个持续紧张的状态，而绳索的好处就是，能够让我们的肌肉拥有一个持续的张力。
动作四：上斜哑铃卧推
动作介绍：之所以需要在杠铃卧推之后再选择一个上斜哑铃卧推第一是因为，杠铃虽然能够让胸肌整体得到提升，但如果要将胸肌的形状练出来，哑铃还是首要选择，而且上斜的好处也非常明了——能够加强上胸肌的厚度。
而有一定健身经验的朋友一定知道，如果上胸练得出色，胸肌整体看上去都会更加挺拔，这就是我们所追求的。
以上四个动作就是我们为大家推荐的，不管是杠铃卧推也好，绳索夹胸也罢，其实都有它独特的好处，想要练出一个饱满的方形胸肌，不仅是要块头大，重点是要通过不同的动作多方面的刺激它，才能够让形状更漂亮。
最后，我们希望大家都能够去尝试我们的推荐，早日练出自己理想中的方形胸肌！ |
