如果你想要锻炼出巧克力腹肌，但是却很苦恼，因为找不到适合的锻炼方法，那么下面给你带来的入门级别的练腹计划，可以说非常适合你。只要每天花费少量的时间完成，就能够让你锻炼出梦想中的八块腹肌。
腹肌是我们身体里面一块非常大的肌肉群，不仅能够给我们的身材加分，让人眼前一亮，更是对我们整体的运动能力有很好的帮助，所以非常多的人都想要获得这样迷人的腹肌。
有的新手一开始就会心急如焚，觉得只有通过大重量训练才能够锻炼出美好的腹肌，事实上这是一个大部分人都有过的错误想法。
因为你的腹肌可能一开始并不能承受这种大重量的负荷，突然进行这么强大的刺激，很有可能会造成肌肉的拉伤，所以对训练难度的把握也是非常重要的，最好的做法就是从基础的腹部训练开始做起，那么我们就来推荐一组入门级别的腹肌训练吧。
第一个动作:哑铃转体
整个人坐在瑜伽垫上，身体稍微往后倾，与抬起的双脚保持平衡。双手握住一个哑铃，或者是其他的重物，开始往左右两边进行转体。注意在过程中要保持速度的稳定，尽可能不要让身体失去平衡。如果背部往前倾斜的幅度大一点，也能够让腹部得到更充分的收缩，刺激效果也会更加的明显。
第二个动作:仰卧起坐
身体平躺在垫子上面，大小腿弯曲到90°。刚开始锻炼的时候，如果双手抱头会感到吃力的话，可以把双手放在身体的两侧。等到后期能适应的时候，再用双手抱头的方式进行锻炼。
第三个动作：俯卧撑收腹屈膝
以俯卧撑作为起始动作，两条腿向腹部方向屈膝上抬。保持身体的平衡，往腹部屈膝的时候呼气，让大腿内侧和臀部肌肉得到刺激。
第四个动作:卷腹
双腿膝盖弯曲到90°，两脚平放在地板上。双手交叉放在胸前，或者是放在耳朵的旁边。收紧腹部核心直到你的肩胛骨抬离开地面，腰部固定不动，向上时呼气，向下时吸气，一上一下各呼吸一次。
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