很多人在锻炼胸肌时常常会锻炼得非常不全面，导致外侧胸肌锻炼不到位，整个胸部肌肉看起来是非常的不协调的。在我们的胸部肌肉中，如果你没有很好的锻炼到我们的外侧胸部肌肉，你的胸部肌肉看来就不会很挺，一眼看过去给人是很扁的感觉，肌肉的立体感也不是很强烈，所以我们的外侧胸肌是我们胸部肌肉锻炼中非常重要的一个部位。
很多人在锻炼胸肌时所做的动作和方式上常常是有问题的，才会导致我们的锻炼效果并不是非常的突出，我们在练习中要注意到的是锻炼动作要保证十分的准确，在发力感觉上要能集中注意力于锻炼部位。这样才可以更高效的让我们的锻炼动作刺激到我们的锻炼部位。不然你做得再多的锻炼练习也都会得不到很好的锻炼效果，就像你感觉自己做了很多针对侧胸肌的锻炼动作，可是你的侧胸肌肉还是没有很好的肌肉效果。
一、锻炼动作的标准和距离
首先我们第一点要说的是在锻炼过程中要能保证到锻炼动作的标准，这个保证锻炼效果的基础。就比如我们在臂屈伸这个锻炼动作中，你要注意锻炼的角度和锻炼的发力方式，这样才可以很高效的刺激到我们的外侧胸部，不然你会不经意的锻炼到肱三头肌肉。在练习时我们可以适当的增加屈伸的距离，可以提高对我们的肌肉刺激效果。锻炼时注意注意力集中于外侧肌肉，肩部不要前倾圆肩，肩膀向后。
二、单臂拉力器屈伸
相信很多人在练习中常常喜欢用拉力器飞鸟去练习胸部肌肉，这个动作其实对于锻炼我们的外侧胸肌不是非常高效的。我们可以换成单臂的拉力器锻炼方式，这个单臂的锻炼方式可以让我们更加准确的针对我们外侧胸部肌肉进行锻炼。在锻炼时一边手拉拉力器的握把，另一只手放在胸部上，保持身体的平衡，注意力集中在锻炼一边的外侧胸肌。这样子可以能很好的保证我们的肌肉得到全面的刺激效果。
三、俯卧撑锻炼
第三个对于我们外侧胸肌的锻炼动作大家应该是很熟悉的一个锻炼方式，俯卧撑的锻炼也是一个很好的锻炼到我们外侧胸肌的一个方式。我们在练习时双手俯卧，然后尽可能让双手屈伸开，感觉到胸部得到打开收缩的感觉。锻炼时注意力集中在外侧胸的部位，感觉胸部的收缩张力，注意身体背部要保持直挺。
外侧胸肌的锻炼并不会是很难的，难的是你的锻炼动作并没有很准确的到位，很多人锻炼时只是在单纯的跟着手机上的锻炼动作在学习而已，并没有认真的去思考这个锻炼动作具体发力方式和感觉，这样子的盲目模仿最终还是会使得自己锻炼失败。
我们在练习胸肌结束后要进行好相应的拉伸，这个可以让我们的肌肉线条体现得更加完美，并且可以让我们的肌肉柔韧度得到一个很好的提高。这是锻炼结束后必不可少的一个步骤。
最后就是在饮食上我们要注意的就是锻炼后要及时补充足够的蛋白质，让我们的肌肉得到充分的能量补充，才可以在恢复中让肌肉的恢复效果变得更完美。保持好严格的饮食也是我们在肌肉锻炼中非常重要的的一环节，合理调节好饮食习惯才可以让我们的锻炼效果更加的明显。 |
