俯卧撑一个老少皆宜的动作，据说它可以练胸肌，为什么我却感觉不到。
既然谈到俯卧撑，那么有必要说说俯卧撑到底练那些肌群？实际上俯卧撑重点刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束。那么一个标准俯卧撑动作如何完成？如下。
标准俯卧撑动作步骤：
1.身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽，双脚并拢；
2.吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；
3.向上推举身体时呼气至两臂伸直。
既然这是一个复合动作，那么在胸肌没练到位的前提下，如果你的手臂先败下阵了，肯定对于胸肌刺激没有多大的效果，也就是我们没什么感觉。这常见于新手训练期，手臂较弱，尤其肱三头肌力量较弱，很容易在训练俯卧撑的过程中提前疲劳，如此一来肱三头肌获得了泵感，而胸肌却没有。这并没有什么好办法解决，唯有加强肱三头肌训练，比如搭配哑铃俯身屈臂伸锻炼肱三头肌，当你的肱三头肌逐渐变强了，也就能通过俯卧撑较好的刺激胸肌了，不会存在训练后胸肌完全没感觉。
还有一种情况就要考虑俯卧撑是否标准了，做的过快和训练中头部移动较多这都是不可取的。过快的训练方式更多的借助了惯性来完成训练，本来一组需要训练16个，通过惯性的方式却轻轻松松完成。这属于注重数量却或略质量的典型代表。当然头部移动幅度较大也是不可取的，毕竟这个动作不是动作不够，脑袋动起来来凑的。训练中，一定要牢记动作正确是从中获益的第一步。
如果以上提到的都无法解决你的问题，那么适当的继续提升训练量你可能需要了。 |
