哑铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作，相比杠铃卧推来说，虽然没有杠铃能够加载更多的重量，但是哑铃有更自由，更大的活动范围，同时操作起来也更灵活。同时，哑铃卧推也有很多的变化式，通过不同的改变会让你的肌肉有不同的体验和刺激。今天就给大家介绍一个经典的变化式：窄握卧推！
目标：
胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激
优点：
采用哑铃窄握的让肩膀运动的方式从肩内收转变为肩屈，让你的胸部内侧更有感觉，在动作的顶端充分挤压胸肌！同时，对握的姿势会让你的肩膀更舒服。
动作过程：
1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉。
2.采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后hold住（保持张力）。
3.胸肌，肱三头肌同时收缩，向上快速推起哑铃，然后锁定，挤压胸肌！注意动作中要有控制的进行，保持良好的肌肉张力。
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