稍微了解健身的都知道，我们所谓的8块腹肌，指的是腹直肌由胸下端第5、6、7肋骨之软骨至耻骨联合上缘，它其实是一个整体，只是被腱划与腹白线分成各块。
所以，豹粉在做腹肌训练时，经常是一整块同时进行，很难有只收缩上腹，或者只收缩下腹的单独训练。但也有很多研究显示：不同的腹肌练习方式，能从不同程度激活上腹或下腹。
一般说来，由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹；由臀部至肩膀方向的腹肌练习比较能刺激下腹。
考虑到很多豹粉下腹肌练得不明显，今天，豹哥给各位推荐几个侧重于下腹的训练动作，建议每个动作做15-25次，每个动作4组，组间休息30-60秒。
动作一▲
动作二▲
动作三▲
动作四▲
动作五▲
动作六▲
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