若说一个人最为吸引人的外表的部位，除了脸蛋之外，或许就是性感的胸部了。这也是为什么在健身房里面看到不少人在锻炼着胸大肌。不过随着时间推移，越来越多人发现那么一个问题，胸部不增长了。是不是到了瓶颈期，还是自己休息不够练过头了？
如果你遇上上述情况，那么恭喜你，因为至少从侧面说明了，你进步很快，到了该改变的时候了。不过坏消息你可能也猜测出来了，我们身体适应程度，超过我们想象，如果在换其他动作，也应该会很快的适应了强度。
不过，今天告诉你几点，让你无须担心上述情况发生，甚至你还可以在之前锻炼，利用下述方法，稍微增加点改变，或许你又可以飞速前进，快速进步，最终打造出你想要的厚实胸肌。
第一点：动作不变，依旧是卧推、飞鸟和夹胸
不少人在陷入瓶颈期之后，会尝试其他千奇古怪的姿势，一方面不容易上手，另一方面，效率也没有卧推、飞鸟和夹胸来的有效，更何况还有可能会受伤。
图为上斜杠铃卧推
图为器械飞鸟
图为器械夹胸
既然这样的话，还不如只停留在以上动作有效。别想太多，做的太少。硅谷的facebook也有一句名言：完成比完美更重要。赶紧把着三者练好来就行。
第二点：注意挤压和收缩
在胸部挤压时候，感受胸大肌肌肉的挤压感，虽然前期比较难感受，但是如果你多做之后，速度缓下来，还是能稍微感受得到的，等到后期时候，当那“泵感”出来后，你就会很明确的知道，原来我终于练胸开始入门了。
第三点：力竭递减训练组
此动作适合肌肉处于任何平台期/瓶颈期时，想要突破的锻炼。具体就是在锻炼时候，组间间隔的休息减少，比如30秒，变成10秒左右。同时，降低重量，最终做到力竭。
具体就是比如你做10KG（例子，有大神卧推是这个的10倍）的卧推，你可以完成5组，每组做十个。利用递减锻炼就是你先完成一组不限次数的卧推，直到有点力竭；然后休息10秒左右，在休息同时，减少2kg的负重，然后在进行一组锻炼不限次数的锻炼，直到力竭；然后再次减少2kg负重，重复即可。很简单，但是很有效。
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