6个王牌徒手虐腹动作，一次性给你完美人鱼线！

6块腹肌人鱼线

是男神的标配
尤其在我们国内
女孩子对男生的腹肌
更加的执着

想练出腹肌

首先就是要刷脂
男生的体脂起码15以下
才能显露出腹肌

但是

光瘦下来的腹肌
肯定不行
刷脂的基础上
你还要配合一些
专门的腹肌训练才行

提膝俯卧撑+转体单臂撑

每组每一侧完成10次
完成4组

仰卧单车

每组连续完成30秒
完成4组

交替转体提膝

每组30次
完成4组

左右摆腿

每组完成15次
完成4组

侧撑提臀

每一侧完成15次
每侧完成2组

侧卷腹

每侧每组完成20次
每一侧完成2组