健身圈中很多人说胸肌不实用，最多充当一块门面肌肉，这个说法一点都不假，但我们有时候确实很需要胸肌来充当门面，人都是外貌协会，之所以健身有很大一部分原因是让自己变得更加好看，胸肌就是必不可少的一部分，胸肌对于一个人的外观体型有着巨大的影响，讲真胸肌比腿部跟背部肌肉要重要的多（外观来说）强壮的胸肌能够把衣服直接撑起来，尤其是夏天的时候，让人看起来不在是一种单薄的感觉，而是充满力量一种狂野的美感，让人靠近你就忍不住的产生一种安全感。
胸肌相对其他部位的肌肉算是最好锻炼的，因为胸肌只有一大块，锻炼时的动作灵活性也有限制，不像其他的肌肉比如三角肌，前后左右的多方位刺激，锻炼胸肌的秘诀就一个，就是不断的增加负重，动作就是那几个固定的动作，只要动作标准发力标准就能有效的刺激到胸部肌肉，只要想练，胸肌绝对就能练出来。
对于刚开始接触健身的人来说，胸肌会很难锻炼，每次练半天胸肌，感觉胸部没有什么感觉，反倒是手臂酸痛无比，这是一个很典型的问题，主要是因为目标肌肉发力所导致的，想要健身取得最佳的效果，控制肌肉发力这个问题一定要搞懂，因为这可关乎着你的健身事业，不管是哪个部位都一定要学会控制肌肉发力。比如卧推这个动作，主要是用胸肌、三角肌、股三头肌，一起发力将杠铃举起的，如果在推举的过程中没有去控制胸部发力，那么三角肌跟肱三头肌就成了主动发力的肌肉群，导致锻炼完之后胸肌一点感觉都没有。
如何控制胸肌发力？
胸肌结构对于其他肌肉相对简单点，在锻炼动作上面也就是那几个动作，玩不出太多的花样，胸肌的主要作用就是将肩膀往身体中间拉近，当你做出一个拥抱的姿势时就是利用胸肌的收缩力量，当你双手推开一个人的时候，也能感觉到胸肌的变化，但是后者的感觉明显要低于前者，这就是为什么在做卧推时感到手臂先累，胸肌却没有什么感觉的原因，想要改善这个问题，那就得控制肩部，这是一个关键所在，做卧推时不要一味往上推举，尽自己最大可能让力量向胸肌中间并拢，只有这样胸肌才能充分的挤到一起，力量向中间靠拢并不是说在推举过程中让双手移位，这个发力其实是静态的，这中向中间挤的感觉，只能通过自己的摸索来感觉，只要感觉到位，胸肌就能够找到一个发力点，这才是锻炼胸肌的真正精髓。
大重量锻炼对胸肌非常重要
胸肌对于大重量锻炼尤为敏感，虽然胸肌大小跟负重没有什么正比可言，但是能推起80kg的人一定比能推起60kg人的胸肌厚实，锻炼胸肌的最佳动作非卧推莫属，卧推的难点就在于不知道如何去控制胸肌发力，这个上面有讲，就不再多说，在进行大重量卧推时，不管你如何去控制胸肌发力，自身的肱三头肌跟三角肌都会释放力量来完成杠铃推举，经常卧推的人，除了胸肌自身的三角肌跟肱三头肌一定不会弱。
最后给大家带来几个锻炼胸大肌的动作一起来学习一下。
动作一
动作二
动作三
卧推时想要冲击大重量，可以采用强力组，第一组12RM休息1分钟，第二组8RM休息一分钟，第三组6RM休息一分钟，第四组3RM，这样不断的增加重量对胸肌的刺激有着非常棒的效果，有人会说3RM有危险性，在进行3RM时要采用全握的方法，禁止半握，虽然半握的发力感要好一点，但是存在的危险性也大，其实你可以拉一个身边锻炼的人帮你拖一下杠铃。不要不好意思，他一定非常乐意，万一他也需要你的帮助呢，当做完3RM时不要马上起来，要接着做第四下，当你推不动时，身边的人就会帮你推起，然后你就会感觉到一股非常强烈的泵感，这个训练法其实叫金字塔组，其实名字不重要，重要的是知道如何去锻炼。 |
