腹肌激活，零基础腹肌雕刻第二天，在家徒手减腹部肚子，男女通用

没有赘肉的腹部
还要有肌肉线条
完美的腹肌是不论男女的追求

但是有人付出和别人一样的时间却得不到一样的效果
下面小胖子继续为大家介绍在家徒手锻炼腹肌必不可少的动作
让你拥有一个完美的身材

一：反向卷腹

腹部持续紧张

腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行

二：抱膝双腿伸展


腹部持续紧张，保持下巴与颈部的夹角

保持动作协调与连贯,收腿至膝盖靠近胸口

三：仰卧交替摸踝

腹部持续紧张,手掌触及踝关节

锻炼需要毅力和恒心
不可三天打鱼两天晒网
切记切记