腹肌训练时我们健身中占比重很大的一个项目，也是最多人想要训练的一个项目之一，但是很多人学会了练腹的动作，但是还是觉得自己的腹肌增长的很慢，今天就给大家介绍一下提升腹肌刺激的小技巧。
在讲小技巧之前，我们要先介绍一下髋屈肌。髋屈肌其实是一组肌肉群，包括腰大肌和髋部的一些肌肉，这部分肌肉的主要作用就是让我们的上半身和大腿靠近，比如我们抬腿或者卷腹的动作，髋屈肌都会有所参与。
而我们大多数人长时间都是处于坐着的状态的，坐着的姿势就会使得我们的髋屈肌变得过度的僵硬，这样就会让我们髋部的运动受到一定的影响。
看了这个很多人都想问，这样和我们腹肌的训练又有什么影响呢？其实对于那些在训练中出现腹肌参与感过低，刺激部位不准确，甚至出现下髋部疼痛的人很有可能就是因为髋屈肌过于活跃和紧张。你在训练的时候主导的肌肉由腹肌变成了髋屈肌。
知道了问题的原因，我们也就可以想办法解决，很多人的解决办法是在腹肌训练前做髋屈肌的拉伸运动，使得髋屈肌得到放松。这样的解决方法从长期来看可以帮你解决问题，但是从当下来看对训练的帮助不是很大。而我们今天要将的就是如何限制髋屈肌的参与，让我们的腹肌刺激提高。
我们采取的策略就是让髋屈肌对侧的肌群更多的参与，从而抑制髋屈肌的参与，而这个对侧肌群就是指的我们的臀部和大腿后侧。首先给大家介绍第一个技巧。我们在卷腹训练的腿的位置放一个训练凳，然后双脚抬到训练凳上，膝盖弯曲的角度略大于九十度。
我们要做的不仅仅是这个，接下来我们还要适当的抬起臀部，抬起的高度不用很高，够塞下一只手的距离是刚好的，保持住这个姿势，我们再开始进行腹肌的训练，这个时候我们就会感受到腹肌的参与感明显增加了。
第二个小技巧也需要我们抬起腿部，这次我们就不需要瑜伽垫了，但是我们抬腿的高度要比前一个动作要高，一直抬到我们的尾椎骨能够适当的离开瑜伽垫，然后卷起我们的腹部，这个时候在放下腿，进行各种训练，可以是向上抬腿，也可以是倒蹬车，这样也可以让我们的腹肌刺激很大。
在健身中遇到问题也要像生病时一样，学会对症下药。 |
