胸肌是所有健身者都最喜欢的肌肉，无论是新手健身者还是老手。都希望能通过自己的锻炼，来得到强大的胸肌。起码能在穿衣服的时候，能做到撑起衣服来。
但是，锻炼胸肌就是要增加胸部肌肉的肌肉量，而增肌往往又是和力量挂钩的。很多时候，健身者之间的比较就喜欢用力量来对比。谁力量强，谁就更有发言权。
而且，很多人在增肌进入瓶颈的时候，卧推的力量也会停滞不前。有的人通过更加刻苦的训练，或许很快就突破了，而有的人，卡在这个瓶颈几个月甚至半年。
那么，我们到底该怎么样训练，才能突破胸肌的力量呢？简单地说就是做卧推的时候，增加重量，多组数，少次数。但是我们具体应该怎么制定训练计划呢？很多人都不知道。
既然选择了对卧推的力量进行突破，我们该做的第一件事，不是加重量、加强度，而是减动作、减总量。也就是说，我们这就不要做太多练胸的动作了，要减少总共的肌肉收缩次数。
比如我们平时练胸的时候，选择大概五个动作。这个时候我们的胸肌完成训练就需要进行数百次的收缩，而且每一组之间休息时间很短，让肌肉进入彻底疲劳转台。
而突破力量的时候，我们需要的不是让肌肉疲劳，而是让肌肉同时募集更多的肌肉，爆发更大的力量，所以我们大概只选一两个动作，其中第一个还必须是卧推。
在进行增肌训练的时候，我们会在每组中间休息不到一分钟，让肌肉疲劳，然后恢复之后肌肉储存糖原的能力上升，同时储水能力也伴随上升，最后达到增肌的目的。
而增长力量时，我们同时募集了更多的肌纤维，让肌肉一次次的在充满能量的前提下爆发用力。这样就会促使肌肉产生更多的肌纤维，让肌肉力量上升。
所以，我们在用大重量来冲击卧推极限的时候，必须要有足够的休息，让肌肉在疲劳中恢复。
然后再刺激肌纤维的增长。肌纤维的数目增长，肌肉体积变化不大，但是肌肉密度变化很大。
我们在增肌的时候，肌肉围度陷入瓶颈。说白了就是肌肉体积上升到了瓶颈，但是肌肉的力量确实是可以突破的。而且肌纤维的增长，可以让以后肌肉体积想增长时留下伏笔。
肌纤维的数目上升了，肌肉力量增加量也可以帮助我们增加增肌训练时的负重，肌肉围度增长更快，因为新生长得肌纤维需要糖原需要非常高，对水分需要也很高所以肌肉也会变大。
这样肌肉就可以再储存更多的水分，然后肌肉就更大了。 |
