夏天到了，男性朋友们有的开始穿上了紧身背心，，因为有些人拥有一个好身材，想怎么穿就怎么穿，怎么穿都好看，可是，有些男性朋友们却因为身材不够好，同样的衣服，却穿不出那种感觉，默默的羡慕嫉妒着，但是，你们不要着急，我推荐四个动作，让你雕刻去完美胸肌，让你不在羡慕。
胸肌训练是健身朋友们都会需要去练的，但是，有些朋友在训练的时候总是会出现各种各样的问题，这个时候你就应该想想，到底是什么原因了，因为胸肌的训练做起来并不简单，很多人都会基础，但是练到一定程度后，胸肌就很难练厚了。
这个时候你就需要改变一个训练计划了，胸肌练不厚，一般都是两种原因，一是动作不规范，二是动作对胸肌的刺激程度不够，因此你就需要加大刺激程度或者是改正自己的动作了，胸肌训练并不是一蹴而就的，要在每次训练中认真的去寻找那种感觉，感受发力，感受刺激程度。
胸肌作为人体上的一块大肌肉群，对于刺激的接受能力也是比较强的，因此胸肌要想练得好久并不是很简单的事情了，但是要想练好胸肌，不仅仅是把胸肌练出形状，还要把形状练得好看，这就需要很多诀窍的。
胸部肌肉的训练，不仅仅是涉及到动作对肌肉的刺激程度，还有很大一部分会取决于你对胸部肌肉的控制力度，你对胸部的控制力度越大，那你的动作标准性越高，这样的话你的训练效果就会越好。
胸肌的训练主要还是要区分上胸中胸和下胸，要想练好胸肌，这些肯定是要区分的，因为刚开始训练的时候，很多人并没有去仔细区分这些，所以胸肌练得并没有那么完美，所以在之后的训练中就必须要注意细节的训练了，也就是要去雕刻一下胸肌，让你的胸肌更加完美。
动作一：上斜俯卧撑
动作二：上斜卧推 这个动作做起来并不难，但是千万要注意身体的姿势和动作的标准性。
动作三：钻石俯卧撑 俯卧撑在瑜伽垫上，腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。推荐每次训练量为2组每组7到8次。
动作四：哑铃飞鸟 每次训练选择适合的重量，这个动作并不是重量越大就越好的，要适合的重量，那你的动作标准性就会好点，那么训练效果就会更好。
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