其实很多新人都太过于依赖固定器械了，固定器械的确很好，它有不变的运动轨迹以及可以随意调节重量大小，的确可以让人很舒服的去锻炼。
但是如果哪天你去健身房的时候人满为患没有固定器械了怎么办？所以今天小编给大家带了的是不用固定器械练就一对巨大胸肌的方法，希望你们可以喜欢这篇文章。
我们知道，在任何训练开始前，都需要有一个热身时间，所以练胸当然也不能例外，我个人比较喜欢的练胸前热身动作是俯卧撑，不得不说这个动作可以很好的打开我们的肩部。
之后，我们就可以去开始做一些动作了，我推荐给大家的动作是哑铃旋转飞鸟的超级组，好吧我承认这个听起来怪怪的。
但是我会向大家解释的，这个动作和传统的飞鸟不一样的地方就是在顶峰动作的时候，同时内旋两个哑铃。
我相信大家看来我的描述之后，大家可以想象出来在做这个动作的时候，胸部会全程收缩，把哑铃向中间夹紧的时候，胸部全程收缩。
在做这个动作的时候，我希望大家可以在第一组和第二组的时候保持两秒的离心动作，两秒的顶峰收缩。
在顶峰的时候，保持两秒的暂停，随后慢放哑铃，保持两秒离心，然后在第三组的时候，保持三秒的离心和两秒的顶峰收缩。
当然除此之外，还有躺在地上的飞鸟变式，要是做这些动作的时候，肩部总是过度拉伸的。
所以大家在做这个动作的时候，你会有不一样的感受，我就特别喜欢将这两个动作轮流的做。
另外，除了飞鸟动作之外，我还要给大家推荐的动作就是吊环俯卧撑和哑铃窄距卧推的超级组。
吊环俯卧撑的标准和普通俯卧撑的标准相同，手肘靠近身体，但是不要过近，同时注意手肘不要过宽，也不要与肩部保持水平。
虽然有些难，但是这对于训练身体的稳定性还是很有帮助的。当然，一开始你也会觉得不适，身体甚至还会颤抖，但是总会适应的。
如果你觉得这样还是很简单的话，你也可以在脚下垫一个盒子或者训练凳来加大动作难度。
然后就是窄距哑铃卧推的超级组，做这个动作的时候，举到胸部的正上方，然后手肘贴近身体，完成离心动作的时候手肘也要紧贴身体。
最后希望大家可以喜欢这篇文章，我的初衷是让不同训练背景的人在有器械有限的情况下，都能够完成训练。 |
