夏天到了，是时候去秀一波身材了，但是很多人都在为此奋斗着，因为一个号身材不是那么简单就能够拥有的，很多人在健身这条路上苦苦奋斗着，却发现自己的身材怎么也练不好，今天给大家推荐的是胸肌的训练动作。
很多刚刚开始健身的朋友们，可能因为对于健身方面了解的不多，于是去健身房训练的过程中会犯很多错误，有的人认为我只要练了就会有效果，有的人喜欢盲目的跟从那些健身达人的视频动作去训练，这些其实都会导致你的胸肌不会练好的。
也许我这样说很多人就会产生疑问，我是按照正确的训练动作和训练计划去训练的啊，为什么是错误的啊，的确训练计划和动作都是正确的，可是你有没有想过，这些动作你能够适应吗，你的肌肉能够适应吗？
胸肌作为健身房最难练习的一块肌肉群，不是那么好练得，假如你是一个刚刚接触健身的新人，只是盲目的去学习那些健身达人的动作，你不但会练不好，甚至有可能还会对你的身体造成不好的影响。
很多人在练胸的过程中，最多的就是会找不准发力点，因此动作就会不标准，过多的借助其他部位的力量，导致训练效果不好。其实要想练好胸肌，突破自己，也不是那么困难的事情，首先你得要去掌握关键之处的发力，也就是要增加你对胸部肌肉群的控制力度，怎么去掌握这个关键，那你看看给你推荐的四个动作，基础简单，效果还不错帮助你提高对胸部肌肉的掌控力度。
其次在胸肌的训练过程中，可以对着镜子徒手训练，看着自己的发力点，是不是正确的，之后再不停的去感受发力点，找准胸部发力点，去感受胸肌的发力，经常使用这个训练的是可以提高你对胸肌的控制力度的。
还有就是在训练过程中，必须要严格的去要求自己，当你动作不标准的时候，不能因为累，就敷衍性的把动作做完，训练累了可以进行短暂的休息，以确保动作的标准性，记住，千万不要敷衍自己，这样浪费时间去做无用功。
最后提醒，在每次训练之后，一定要进行放松和拉伸，因为这样不仅会减轻酸痛感，还会有助于肌肉的恢复，所以训练之后一定要记得放松哦。
动作一：哑铃飞鸟
动作二：宽距俯卧撑
动作三：哑铃钻石卧推
动作四：斯万夹胸
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