卧推是每位健身者都会进行的训练动作，它不仅是健身三大项之中的一个重要训练动作，也是经典的上肢训练动作，尤其对于我们的胸肌，有着十分明显的刺激作用。
我们可以选择很多方式进行卧推训练，常见的有哑铃卧推、杠铃卧推，也有转换训练角度的卧推，比如上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。
而虽然训练花样繁多，但还是有很多训练者进入了胸肌训练的瓶颈期，今天我们就要为大家介绍一个卧推动作，帮助大家重新找到胸部的刺激感受。
使用哑铃进行卧推，能让我们在动作中有更大的运动范围，让我们的胸肌获得更充分的挤压，而今天我们要介绍的是单手哑铃卧推这个动作。
单手哑铃卧推可以通过左右两侧的单独动作，改善肌力的不平衡现象，也能通过单手的大范围动作，—帮助我们在训练中召集更多的训练肌群。
接下来我们来详细介绍一下如何进行这个动作，单手哑铃卧推的其实姿势与传统哑铃卧推一样，伸直手臂，利用双手撑住哑铃，紧接着单臂下落，做固定支撑状，保持肌肉的张力；然后另一只手臂开始单独进行单后卧推动作。
在动作中需要注意，选择合适的训练重量进行，由于是单手动作，建议选择比平时训练要轻一点的重量。另外，在动作中还需要注意保持动作的张力，尤其是在动作的下落过程中，需有控制的进行，静止的手臂也需要时刻保持紧绷状态。
在这个动作中，单边手臂的运动与另一边手臂的负重静止，可以让你的肌肉时刻处于等长收缩的状态，也可以更好地帮助你增肌肌肉在张力下的时间，帮你达到更好地刺激目标肌群的作用。 |
