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胸肌锻炼
前几天和一个朋友参加他们俱乐部的聚会，一个猛男上演了一场激动人心的肌肉秀，带动了气氛的高潮，女生的尖叫声一声更比一声高。其他的男生只能眼巴巴地看着。
想要和猛男一较高低，想要获得美女们的青睐，在寒冷的冬季，摆脱单身狗的称号吗？今天小编给你们介绍几个适合锻炼胸肌的方法，只要加以锻炼，假以时日，瘦竹竿也能成为耀眼的猛男。
1、 坐姿机械平推:
▲坐姿机械平推
训练部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌。
训练方法：坐在器械上，选择合适的重量，前推机械，再缓慢还原，重复练习。
2、夹胸肌：
▲夹胸肌
训练部位：胸大肌、前三角肌。
训练方法：坐在椅子上，展开肘部，充分伸展胸大肌，拉开夹胸肌。不要用二头肌力量夹胸（可辅助），主要用胸肌的力量。为防止肘关节和肩关节拉伤，缓慢还原动作。
3、 拉力器夹胸
▲拉力器夹胸
训练部位：前三角肌、胸大肌、内侧背阔肌。
训练方法：上身稍向前倾斜，让手肘稍微弯曲。拉起拉力器，试图将力放在胸前，感受胸大肌的变化。缓慢还原动作，防止肩关节拉伤。拉力器夹胸能有效锻炼胸大肌和背阔肌。
成功是留给有准备的人，想要成为猛男，必须付出实际行动，坚持锻炼。 |
